Hogyan érhetném el, hogy a combom vékonyabb legyen?

Térdelj le kis terpeszben, és egyenes háttal lassan dölj hátra, amennyire csak birod, meg vissza. Ezt ismételd 5 x 10 alkalommal, ha megy, akkor lehet több sorozatot is csinálni.

Állj terpeszbe, a lábfejek elöre, és guggolj addig le, amig a combod viszszintes, utána emelkedj vissza a kiinduló helyezetbe. Ezt is 5 x 10-es sorozatban csináld.