Futás+csirkemell+rizs? Hogy, milyen intenzitással fogok fogyni?

2 hete kezdtem el így enni:

teljeskiőrlésű zsemle/kifli+valamilyen szalámi, hagyma, paprika, vékony szelet sajt (ezt csak tegnap meg ma ettem)

eddig amit ettem az csirkemell volt kb. egy teáskanálnyi olajon megpirítva, rizzsel, brokkolival.

Ez volt egy adag kajám (bár csak kb. a 2/3át ettem meg):

[link]

Tettem mellé még kb 2-3 ekkora darab brokkolit

Most vettem tk tésztát, azzal ettem.

Amúgy ez a recept volt, amit csináltam:

[link]

Futok hétfő-kedd-csütörtök-péntek napokon. Sajnos sosem tudtam futni, szúr a szívem, oldalam, minden bajom van. Mostanra eljutottam odáig, hogy kb. 20percet tudok futni (2km), 2-3 pihenővel(12perc séta). 5percig szoktam gyalogolni, majd futok, amíg bírom. Ez 20-25 perc és 2-2,5km-t szokott jelenteni. Ez mellett csinálok még sokféle gyakorlatot. Lábra (vádli, comb), hátra, meg hasazni szoktam (felülés). Kb. napi 50-60percet edzek a futással együtt

Mikorra fog látványosan látszani az eredmény?

Kb. 10-15kgot kellene fogynom.

Már annak nagyon fogok örülni, ha beindul a fogyás és látszik majd valami.

Mikorra mehet le ennyi felesleg?

Hány kalóriát égethetek el kb. egy nap alatt? A vacsi amit linkeltem, plusz joghurtot meg jóreggeltet szoktam enni. 2 hét óta ma ettem egy csokit.

Futástól lemegy majd a hasam is?