Futás+csirkemell+rizs? Hogy, milyen intenzitással fogok fogyni?
2 hete kezdtem el így enni:
teljeskiőrlésű zsemle/kifli+valamilyen szalámi, hagyma, paprika, vékony szelet sajt (ezt csak tegnap meg ma ettem)
eddig amit ettem az csirkemell volt kb. egy teáskanálnyi olajon megpirítva, rizzsel, brokkolival.
Ez volt egy adag kajám (bár csak kb. a 2/3át ettem meg):
Tettem mellé még kb 2-3 ekkora darab brokkolit
Most vettem tk tésztát, azzal ettem.
Amúgy ez a recept volt, amit csináltam:
Futok hétfő-kedd-csütörtök-péntek napokon. Sajnos sosem tudtam futni, szúr a szívem, oldalam, minden bajom van. Mostanra eljutottam odáig, hogy kb. 20percet tudok futni (2km), 2-3 pihenővel(12perc séta). 5percig szoktam gyalogolni, majd futok, amíg bírom. Ez 20-25 perc és 2-2,5km-t szokott jelenteni. Ez mellett csinálok még sokféle gyakorlatot. Lábra (vádli, comb), hátra, meg hasazni szoktam (felülés). Kb. napi 50-60percet edzek a futással együtt
Mikorra fog látványosan látszani az eredmény?
Kb. 10-15kgot kellene fogynom.
Már annak nagyon fogok örülni, ha beindul a fogyás és látszik majd valami.
Mikorra mehet le ennyi felesleg?
Hány kalóriát égethetek el kb. egy nap alatt? A vacsi amit linkeltem, plusz joghurtot meg jóreggeltet szoktam enni. 2 hét óta ma ettem egy csokit.
Futástól lemegy majd a hasam is?
ez az étrend akár tömegnövelésre is elég lenne, inkább nézzél diétás kaját ami szálkásításra való, de a kardiós módszer az jó a fogyazstásra azt nyomasd tovább, és nem csak futással éred el a hatást hanem ha pl 40 percet biciklizel akkor is.
és mindenhonnan egyformán fogsz fogyni.
mármint szerinted sokat eszem ??? :O
napközben 1 joghurt vagy/meg egy csomag jóreggelt és estére a kép 2/+a??? ez sok??
válasza: válasza: válasza:hát eddig itt mindenki a csirkemellet meg rizst osztotta fogyókúrához.
de mondjuk inkább tk tésztát eszem, mert a rizst kifejezetten nem szeretem
de mennyi idő alatt fog látszani így a futással?
alkatonként változó, de programokért meg napi kajabevitelért nézz szét itt:
az oldalon csak szálkásító cikkek vannak tapasztalt háttéranyaggal, tehát olyanokkal akiknek a versenyek előtt LE KELL vinniük szinte 0-ra a testzsírjukat különben nem lennének sikeres fitness modellek (mert nem látszik ki a zsírréteg alól az előzetesen iszonyat melóval felépített izom.
válasza:Ne hallgass az amatőrökre:)))))
nagyon jól csinálod!!!!!!!!!!! a rizzsel semmi baj!!!!!!!4szükség van kalóriára az edzés mellet!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a csirke tökéletes,abból egyél kb 400grammot naponta!!
napi 5kajálás! a rizst és csirkét ebédre edd,vacsira csak csirke zöldséggel!
egyed a rizst,csak ne 2zacskót,és inkább rizst mint tésztát! a tk tészta nem diétás kaja csupán egészségesebb diétára nem ajánlott!
rozskenyér,csirke-pulykasonka,zöldség,gyümölcs,rizs,CSIRKE!3-4LITER viz!! ez a biztos fogyás titka!!! a tömegnövelésnek ehhez semmi iköze:))) ne lépd túl kb az 1500-1600kalóriát ez a lényeg! tömegnövelésez betolnak napi 2-3000kalóriát:))))) nem ennyit:) LOOOOOOL:)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!