Pontosan mit is egyek edzés előtt és után ha fogyni szeretnék és nem akarok izombol veszíteni?

Bazz de okos vagy:D olvassál rádfér.....A kutatási eredmények és a tapasztalat is azt mutatják, hogy hasznos egy könnyű étkezést beiktatni edzés előtt 30-60 perccel,

például 30-60gr szénhidrát 10 gr fehérjével. Ezzel megelőzhetjük, illetve mérsékelhetjük az edzés során kialakuló katabolikus folyamatokat. Segít továbbá a vércukorszint stabilizálásában, szinten tartva azt. A fehérjebevitel aminosav-többletet biztosít az izmok számára.

Az intenzív, hosszú edzések során szénhidráttartalmú sportitalok fogyasztása erősen javasolt, ezzel állandó energiát biztosítunk a szervezetünknek az edzések végrehajtásához. Kutatások igazolták, hogy ezzel a módszerrel csökkenthető a megterhelés negatív hatása az immunrendszerre.

Az edzés utáni étkezés az egyik legfontosabb étkezésünk! Nagyon fontos, hogy ekkor megfelelő mennyiségű szénhidrát és fehérje kerüljön a szervezetbe, hogy egyrészt pótolja az elhasznált tápanyagokat, másrészt megalapozza a növekedést. Tanulmányok igazolják, hogy 1-1,5 gr / testsúlykilogramm szénhidrát és 0,5 gr/ testsúlykilogramm fehérje bevitele a szervezetbe edzést követő két órán belül előmozdítja egy olyan hormonális környezet kialakítását, melyben az izomzat a leggyorsabban regenerálódik és fejlődik. A lehető legegyszerűbb és leghatékonyabb módja, hogy ennek eleget tudjunk tenni, ha az edzés után közvetlen elfogyasztunk egy ilyen összetételű turmixot, ezután két órán belül egy étkezés történjék.

[link]

és amúgyse ezvolt a kérdés nemtom mit vergődtök..ha nemtudtok normálisan válaszolni nemkedd ide írni baromságokat.