16 éves vagyok, felváltva egyik nap futok, a másik nap aerobikozok és erősítek. Súlyt szeretnék tartani és bőrt szeretnék feszesíteni, az így menni fog, ha szinte mindent eszek, de csak módjával? Kivéve persze édesség.

hát azért ha tudod kerüld a sok cukros terméket meg a zsírban, felesleges kcal ételeket

szóval reggeli péksüti, cukros müzi helyett lehet nyugodtan enni szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, sovány feltéttel és zöldségekkel, zabpelyhet magvakkal, tejjel

cukros joghurt helyett lehet natur kefír, joghurt

édesség, chips, rágcsák, haszontalan dolgok 8pl egy sajtos pogácsa, vagy lángos) kerülése, rántott, bő olajban sült ételek kerülése, lehetőleg roston, párolva, főzve

zsíros rántotta helyett főtt tojás

nagy kolbász, szalámik, párizsik helyett csirke/pulykasonka

nagy zsíros sajtok helyett csökkentett, soványabb fajták-pl tolnai zsírszegény, tolle, trppsita zsírszegény, orda, mozzarella

sok sok zöldség, gyümölcs, tejtermékek, túró

husokból inkább a soványabb fajták 8szóval, csirkemáj, sertéskaraj,főtt marha, csirke, pulyka, kacsa bőr nélkül, halak)

cukros üdítők kerülése