Fogyás közben mi a legfontosabb amit kellene és amit nem szabadna ennem?

http://www.youtube.com/watch?v=NyB5Wm-IzTE

ha komolyan gondolod akkor számold a fehérje/szénhidrát/és zsír bevitelt, és ami minőségben megfelelő (állatok,növények, tejtermékek, kivéve ami túl cukros vagy túl zsíros) abból fedezd a tápanyagokat. pl pufirizs jó, de diéta alatt szénhidrátból kevés kell.

Az irányelv 2g/testsúlykg fehérje, ugyanenyi szénhidrát, fél g/tskg zsír. A fehérjék és a zsírok esszenciális tápanyagok, a szénhidrát csak üzemanyag amivel szabályozhatod a fogyás ütemét. heti 1kg súlyvesztésnél több nem jó, mert csak zsírból szeretnél fogyni. (1kg zsír 9000 kalória, akkora deficit alig van 1hét alatt víz vesztéssel viszont kilókat lehet fogyni csak értelmetlen)

Az első nagyon jó tanácsokat adott azt leszámítva hogy a gabonaféléket nincs miért kerülni, csak az agyonfinomított lisztet mert annak nagyon gyors a feleszívódása és pillanatok alatt elraktározódik. De a rizs vagy a teljes kiőrlésű dolgok más ételekkel együt fogyasztva pont jók ,csak magas a szénhidrát tartalmuk ezért keveset tudsz belőlük fogyasztani hogy meglegyen a napi beviteled.

A szárazföldi állatok húsának pedig túlnyomórészt nagyobb a fehérjetartalma, de itt most nem az a 2-3%os eltérés számít a fehérje tartalomban hanem hogy a hús zsírszegény legyen. A tojás is egészséges és sok jó zsírt tartalmaz, lehet enni csak bele kell számolni a zsírbevitelbe is.