Így tudok fogyni?

A heti 3 súlyzós edzés és 3 aerob teljesen jó megoldás, az sem gond, ha az egyik a súlyzós után megy.

Étrendnél sincs nagy baj, mondjuk lehetne reggel zabpehely proteinnel, utána napközben többször csirke-kevés rizs+zöldség. Edzés után protein mindig kell, még este is. Nekem az utolsó kajám a sovány túró, de én nem edzem késő este. A mennyiségeket is ki kell számolni, hogy kb. 3g/testtömeg kg fehérje legyen és 2g/testtömeg kg szénhidrát.

Formásodni a zsírleadással fogsz szálkásító étrendnél, mivel ilyenkor nem nagyon lehet izmot építeni, ahhoz tömegnövelő étrend kellene.

Ha jó a szálkásító diétád, akkor heti 0,5-1 kg fogyás várható.

Ez még segíthet a diétában: [link]

Az sem mindegy, milyenek a paramétereid, férfi/nő, súly, magasság, életkor.

Viszont: szerintem a formásodás nem minden, a cél nem mindig szentesíti az eszközt. Nézz végig az étrendeden, tele van műanyaggal. Nézd meg a sonka összetételét, és fehérjeturmixot sem lehet nyakalni. Pontosabban lehet, de meglesz a bőjtje. Nagyon kevés a zöldség az étrendben, gyümölcs pedig egyáltalán nincs.

Nyilván nőről van szó (remélem :)), ha formásodni akar.

Ilyet férfi nem ír szerintem. Leírnád, hogy mi a böjtje szerinted a fehérje turmixnak? Szerintem a napi két adag nem nevezhető nyakalásnak.