Valaki lenne olyan szíves és összeállítana nekem egy egyszerű edzéstervet?

Hasi szírégetés nincs. Fuss hetente legalább kétszer. Ne zabálj túl sokat, de inkább a minőség fontos, mint a mennyiség.

Tessék, ennyi.

leírom az enyémet,ha az segít:))

Ezt csináltam ma.

reggel:40 perc Rubint Réka torna

reggeli:125g zsírszegény túró,1 natúr joghurt,fél körte,egy ek. zabkorpa,édesítő,fahéj.(lehet,hogy soknak tűnik,de nem az:)) )

tízórai: egy narancs,maradék fél körte. (de mivel én fél nyolckor reggelizem,és 8- 1/2 3 ig suliban vagyok kell az energia.)

ebéd:saláta,meg hús,egy natur joghurt.(rendelek norbi update-ből,annak 2/3 át ebédre,1/3 -át vacsira eszem meg.

délután futok 30-50 percet,hullahoppozom 5-10 percet,hasizmozok pluszban.

este másfél órás röplabda edzésem van heti 3x.

ennyi asszem

es persze sok sok víz,meg tea. ha kell még valami irj privát üzenetet,szívesen segítek.amúgy ezzel az étrenddel kb 4 kilót fogytam 3 hét alatt. mondjuk szerintem vissza híztam,mert beteg voltam,és otthon voltam,nem sportoltam:D nem merem megmérni:)) hajrá!!!