Fogyókúrázni akarok. Miféle ennivalókat egyek?

Reggeli pl.:

- müzli (nem cukrozott) tejjel vagy gyümölcslével

- rozskenyér avokádóval megkenve friss zöldséggel

- hamlet juhtúróval, csirkemell sonkával, paradicsommal

- tejberizs kis mézzel, esetleg steviával (növényi alapú nulkalóriás, egészséges édesítőszer)

- zabkása (tejben főzz kis kis adag zabpelyhet, amíg sűrű nem lesz. Cukor helyett banán darabkákkal édesítsd)

- müzliszelet

- teljes őrlésű pékáru, tejeskávé

- tojásomlett friss zöldséggel, pirítóssal

- gyülölcs turmix (tartalma: friss gyümölcs, zabkorpa, zabpehely, tej)

- fehérje turmix Whey Proteinből

- natúr joghurt, friss gyümölccsel

- házilag készített krémtúró (tejföl, túró, gyümölcs krémesre keverve)

Ebéd:

- Sült tengeri hal barna rizzsel és brokkolival

- Őszibarack krémleves mini túrógombócokkal

- Lecsós karaj

- Töltött padlizsán

- Roston lazac parajmártással főtt burgonyával

- Juhtúrós káposztás nokedli (zablisztből)

- Héjában sült burgonya paradicsomos babbal és sajttal

Vacsora:

- Natúr csirkemell sokmagvas salátával

- Pácolt hering kecskesajtos pirítóssal

- Görögsaláta

- Tojásrántotta friss zöldségekkel

- Kőrözöttes kétszersült retekkel

- Főzelékfélék

- Levesek

Tízórai és uzsonna:

- friss gyümölcs

- aszalt gyümölcs

- maréknyi diákcsemege (dió, kesudió, mandula, mazsola)

- müzliszelet

- 3-5 darab mogyoróvajas korpás keksz

- nyers/párolt zöldségdarabkák

- pár szelet zsírszegény sajt

- natúr joghurt gyümölcs darabkákkal, magvakkal

- maréknyi sült gesztenye

- almacsipsz

Én ilyeneket szoktam.

Reggeli:

Frissen facsart gyümölcslé, 2 szelet tk. toast, cs.mellsonka, uborka, salátalevél, paradicsom.

Cukormentes müzli, vagy zabpehely, 1,5 %-os tejjel, hozzá gyümölcs (alma, körte, narancs, ami van.)

Kornspitz margarinnal, csirkemellsonkával és light mozerella sajttal.

Abonett melegszendvics (abonett, margarinnal, friss zöldfűszerekkel, pulykasonka csíkokkal, ráolvasztva sajt.)

Tükörtojás olaj nélkül, vagy max 1 tk olajon sütve (ezt lehet zöldségekkel, esetleg sonkával, snidlinggel is feldobni)

Tízórai:

Gyümölcs (alma, körte, narancs, mandarin, ananász, eper, ami éppen van.)

Cukormentes müzliszelet

Ivójoghurt

Zsírszegény light joghurt (én még szoktam bele egy teáskanál zabkorpát is tenni, úgy jobban telít)

Néhány szem mandula, vagy fél marék diákcsemege

1 szendvics az előbb leírt módon

Ebéd:

Csirkemell natúran, salátával

Csirkemell mozarellával és paradicsommal sütve, barnarizzsal

Csirkemell ananásszal, hagymás barnarizzsel

Csirkecomb sütőzacskóban sütve, salátával vagy párolt zöldséggel

Bambuszos pulykamell (bambuszrügy, hagyma, pulykamell kockák wokban 2 tk. olajon pirítva)

Tofus zöldséges rizs

Sonkába göngyölt csirkecomb (bőr nélkül), 1 nagy szem főtt burgonyával, mellé saláta

Zöldségleves tészta nélkül

Krémlevesek liszt nélkül sűrítve, főzelékek ugyanígy (feltétnek mehet egy szál virsli, vagy tükörtojás)

Uzsonna:

Gyömölcs (mindenféle mehet, banánból szőlőből arányosan kevesebb, de én azt is szoktam enni)

Müzliszelet (cukormentes persze)

Csirkesonka, néhány szelet sajt, savanyúuborka, abonett

Pufirizs túrókrémmel, körözöttel

Túrókrém natúrjoghurtból gyümölcsökből

Tejberizs édesítővel, vagy ki hogy szereti fahéjat és zsírszegény fekete kakaóport is lehet bele tenni picit

Vacsora nekem általában fehérjeturmix, de lehet enni itt is változatosan:

csirkemell olaj nélkül sütve, esetleg egy kis light margarinon, salátával, párolt zöldséggel

gyümölcsturmix - gyümölcs+tej

zöldségleves tészta nélkül, sok zöldséggel

krémlevesek (de nem tejszínnel és liszttel csináld)

natúrjoghurt, light, zsírszegény joghurtok

cottage cheese csirkesonkával

Remélem találtál benne olyat ami neked is tetszik. :)

Én tésztát nagyon ritkán szoktam enni, így azt nem írtam, de elvileg heten 1x abból is lehet teljes kiőrlésűt vagy durumtésztát, ha belefér a napi kcalodba.

Az utolsó vagyok.

Főzött kajában is ki tudod számolni ezeket az értékeket, bár való igaz, hogy csak akkor, ha te főzöd, vagy leméred mielőtt anyukád felteszi főni a zöldségeket a leveshez, vagy hasonló.

Fehérjeturmix helyett ha azt nem lehet, egyél sok husit, sovány túrót, zsírszegény joghurtot, tojást. Lehet bevinni megfelelő mennyiségű fehérjét por nélkül is, én csak azért írtam azt, mert nekem így az egyszerűbb, meg én szeretem az ízét is. :)