16 éves lány vagyok és fogyókúrázni akarok, de az a baj hogy nem tudom hogy suliba mit vigyek? És otthon csak salátát egyek? Meg nagyon szeretem az édességet, azt hogy lehet helyetesíteni? Répával?

Én is szeretnék pár kilótól megszabadulni.

Semmilyen fogyókúrát nem csinálok szimplán csak figyelek,hogy egészséges dolgokat egyek és mértékben.

Suliba ilyeneket szoktam vinni:

-szendvics:zsömlébe margarin,szalámi/sonka/párizsi,salátalevél,sajt,paprika.Ezeket váltogatom benne,hogy mit tegyek bele.

-gyümölcssaláta:megmosom a gyümiket felvágom,beleteszem egy lezárható műanyag dobozba teszek mellé villát és kész is.

-vagy csak simán viszek almát,narancsot,körtét mikor mit.

Majdnem mindent eszek,mint eddig csak a rágcsálnivalókat mellőzöm és mellette tényleg nagyon fontos a mozgás is.

Az hogy hetente megeszel 5szendvicset suliba nem oszt nem szoroz,ha mellette eszel sok gyümölcsöt,zöldséget és fehérjét és mellette sokat mozogsz!

14/L

A szénhidrát kezdésnek legyen 150g, a 90g fehérje elég (elvileg nem, de hirtelen ez is sok)! Hetente 3x végezz súlyzós edzést izomcsoportokra bontva pl: hétfő mell-tricepsz+has, szerda hát-bicepsz, péntek váll-láb+has. Mindennap végezz legalább 1-1,5 óra alacsony pulzusszámú egyenletes erőkifejtéses mozgást! PL, séta, enyhe kocogás, kerékpározás..stb A lényeg, hogy a pulzusod 130 alatt legyen! ÉTREND: szénhidrátok: rizs, durumtészta, krumpli, zabpehely (sok nem ajánlatos mert lassítja az anyagcserét), fehérjék: tojás, húsok, túró (sovány), hüvelyesek (bab, lencse..stb). Figyelj oda a jó zsírokra (lenmagolaj)! Továbbá zéró gyümölcs, de zöldség mehet, főképp dél. 4 után amikor már nem ehetsz szénhidrátban gazdag kaját! Az a jó diéta ahol hetente max. 1 kg megy le rólad! Hogyha ennél kevesebb megy akkor csökkentsd a szénhidrátot 20g-al, ha pedig több, akkor növeld 20g-al! Röviden ennyi! Ha bármi kérdésed van írd privit!

17/f, egy testépítő