Reggelire milyen mennyiségű zabpelyhet tegyek zabkásához? Fogyni akarok.

napi kalóriaigényedet kiszámolod, elosztod 5 részre, és az 1. részt reggel viszed be.

ha főleg zabból, akkor ennyi zabot tegyél. de mondjuk az emésztés hatékonyságáért jót tenne zsír és fehérje is regggel.

pl. a lekváros zab nálam kolbásszal. ez elvileg tökéletes. most nincs sok zöldség, de nyáron ilyenkor még lecsúszik egy nagy paradicsom, és akkor már van tápanyag az emberben reggel.