Van esélyem a fogyásra?

Minden nap 4,5-ször eszem, kicsiket. Reggelire ilyen tojás, virsli, az ebédem a munkahely miatt menzás kaja (ezeket nem tudom sajnos figyelemmel kísérni, hogy mi mennyi kalóriát tartalmaz, mert nem értek hozzá)De megeszem itthon is a főtt kaját, de mindig macskaadagot-vacsira. De persze az ilyen zsírban tocsogó micsodák helyett eszem inkább összevágott paradicsomot,paprikát,ubit...vagy gyümit. Minden este 40 percet bicajozom (szobabiciklin). Min kell változtatnom, ahhoz, hogy meg legyek elégedve az eredménnyel? A másik kérdés pedig, a szobabicajozás minden testrészemet megmozgatja? Mert igazából az úszógumim zavar a legjobban, de nem érzem, hogy a bicaj a combjaimon és vádlimon kívül mást megmozgatna!