Életmódváltás. Ezzel fogyhatok szerintetek?

Krisz, köszönöm, ma is tanultam valamit. Akkor mi a javallat, ha feltételezzük, hogy 8 órát alszik valaki és mondjuk este 10-től alszik, mikor vacsorázzon? Még egy kérdés: a nem sokkal alvás előtt elfogyasztott étel nem rakódik le? Hiszen alvás közben lassul ugye a szervezet minden mechanizmusa.

Kérdező bocs az offért, de hát jó pap holtig tanul.

Selena

Na végre egy jó kérdés, kösz Selena,

Az egyik, hogy aki 22 órakor lefekszik ehet 21.50 kor is. Én is azt szoktam, viszont pl ha lefekvés előtt mondjuk bezabálok, pl nehéz kaját (mondjuk ilyen évente 1x van, valami nagy ünnepek alkalmával, ezért is emlékszem rá), akkor tuti, hogy ha le is fekszem, ami szintén biztos, mert bealszom tőle (szénhidrát fel, vércukor fel, majd hirtelen le) utána nem alszom el egy jó darabig az biztos, bár elálmosodom az emésztés miatt, de nem tudok elaludni. (az emésztés kb 3-4 óra hosszat tart, függően attól, hogy mit eszel meg.)

Nagyon jót kérdeztél, mert a mit kérdése lefekvés előtt sokkal fontosabb. Ezért ha van az a téves nézet, hogy este 6 után nem eszünk én módosítanám úgy, hogy este 6 után már szénhidrátot ha lehet nem eszünk. De ez sem igaz, inkább 4 től. Ennek megvannak az okai. Egyrészt a növekedési hormon szint éjszaka éri el a tetőfokát (ez nem azt jelenti, hogy Te leszel Michael Jordan ha lefekvés előtt eszel), csupán további más hormon működésére is hatással van. Viszont lefekvés előtt fogyasztott zsírsavbevitelt azért alkalmazzák sokan mert elnyújtja az emésztést, mivel lassítja azt, így a tápanyagok hosszabban szívódnak fel (tehát sok sportoló, és a testépítők is a lenmagolajat öntögetik a lefekvés előtti fehérjeturmixba), ami azért nem jó, mert ez meg a növekedési hormonszintet csökkenti. Célszerű lenne ezt az elnyújtott felszívódást, hosszan felszívodó fehérjeforrásokból megoldani.

Másrészt az inzulinérzékenysége az embernek a nap folyamán folyatosan változik és korántsem egyenletes, ami szintén egy ok arra, hogy este, de késő délután semmiképp se egyen az ember szénhidrátot diétában.

Én háromféle kaját ajánlok lefekvés előtt:

sovány 0% os turó, esetleg zöldséggel, zöldsalátával pl., ez azért jó, mert tele van kazeinnel, ami lassan felszívódó fehérjeforrás, pont éjszakára ideális, nem emészted gyorsan, és hosszabban ellátja az izmokat lefekvés előtt aminosavakkal (a fehérjékből amit megeszel aminosav lesz, sőt a testeben a fehérjék aminosavakká szintetizálódnak, mintegy 300 g / nap!!)

Kazein alapú fehérjeforrás, főként táplálékkiegészítő: pl pro long a scitectől.

[link]

Remélem így már érthetőbb, nem kell parázni, az inzulinszintet nem úgy emeli a fehérje, mint a szénhidrát, tehát éjszakai "hízástól" nem kell tartani ebben az esetben, ha hízol az a rosszul számolt, és alkalmazott, vagy be nem tartott és megszegett diétától van.