Mennyire reális, ha 7 honap alatt szeretne valaki 27 kg-ot fogyni? Elérheto?

Nézd, testépítettem, de mivel pont a diétázós időszakban hagytam abba a sportot /sportágat váltottam, kerékpárra/ mindez tavaly novemberben. Akkor ültem bringára első alkalommal. Akkor a 163 centimhez voltam 92,5 kg, most Június1 én vagyok 69,2 kg. A diétát karácsony előtt egy héttel kezdtem. 7 hónap = 28 hét, az optimális az a 0,5-1 kg közötti súlyvesztés/hét, vegyük az optimálisat, amikor a max zsírt veszted és semmi izmot ez - 1kg/hét.

Ez összesen -28 kg ot jelentene. Persze ez így nem a legegyszerűbb kivitelezni, pláne ha nem tudod, hogy a tested mire reagál, mit emészt jól, de ettől ez még működhet. Nagyon precíz táplálkozás kell, és rendszeres aktív sport.

ÉS igen, elérhető, a megfelelő tudás, és akarat révén.

Ha meg elkezded, és nagyon sok lemondással jár, mivel látod majd az eredményt, ez átlendít és utána már csak azért sem hagyod abba. Tapasztalat ;-)

Szia! Már írtam neked, a második válaszoló volnék. Akkor még nem tetted ezt így fel konkrétan, mint most a kommentben.

Megpróbálok konkrét választ adni.

A tápanyagokkal, hogy mit kéne képben vagy. Nem hülyített meg az update, káposztaleves stb.

Tehát igen:

Szénhidrátnak próbálj meg alacsony GI indexü ételeket enni.

Ezek pl: zapehely, rozskenyér /mindig nézd meg hogy rozslisztből van-e, tescoban zacskós, fél kiló 150 ft, hárommagos rozskenyér a neve, az a tuti! ;-)/, lencse, vörösbab, sárgaborsó,

Fehéjének: zsírszegény marhahús, pulykamell, csirkemell, természetesen bőr nélkül, tehát filé, halak,

fehérjének a tejtermékek is szóba jöhetnek, de a fő fehérjeadagot azt mindenképp húsból fedezd. TEhát nem jó meginni 200 l tejet egy nap, hogy meglegyen az optimális fehérjeszükséglet. Ráadásul a tejben tejcukor is van, nomeg nem is tejből van! :-)

Kefír, joghurt mehet, de csak módjával! A sovány túró viszont nagyon jó, főleg este, lefekvés előtt, pláne aki nehezen emészt húsokat.

Zsírok: zsírt kötelező fogyasztani!!! mindenki fél a zsírtól nem szabad, az össz kalória 20 % ha zsírból jön az már jó, napi 10-15 g többszörösen telítetlen zsírt ha beviszel az már nagyon jó, pl. lenmagolajból, amit bioboltban kapsz,

Folyadék: napi 4 l az optimális, ez alá ne menj, szénsavmentes ásványvíz, vagy cukormentes tea, én pl csibkebogyóteázom egész évben, C vitaminból sosem árt! ;-)

Vitaminkészítmények: általános multivitamin tabletta elég, ha mellé még jöhet napi 1 g C vitamin, és némi CA-Magnézium is.

Ennyi bőven elég.

Napi 5-6x egyél. TEstmozgás előtt, másfél két órával ne egyél, mármint úgy időzítsd a testmozgást, hogy az éppen aktuális kaját kövesse kát órával. MAjd edzés után

azonnal egyél, szénhidrátot és fehérjét is.

Itt egy jó mintaétrend példának okáért:

[link]

A testmozgásról csak annyit, hogy napi 1 óra eröltetett séta már bőven jó, ha a felénél kb. kezdel álmosodni, akkor meg pláne jól csinálod. Ez mindennap legyen meg, ha lehet! E mellé még nyugodtan heti 2*3 végezhetsz könnyű kézisúlyokkal edzést, akár fitness DvD-k is megteszik, a kondid előrehaladtával majd egyre jobban fog menni, a súlyzós edzés és a séta is, amit majd át fogsz tudni váltani futásra. Ha már jó a kondid, akkor a futást sem egyből kezd el,hanem vidd le fél órára naponta, de akokr 5 perc futás, 5-perc séta, váltogatva. Tehát 3x5 perc futás 3x5 perc séta, így nem edzed túl magad.

Ha erre ráállsz, azt fogod észrevenni hogy az elején kicsit jobb a súlyvesztés /nem zsírvesztés!!/ ez a bőr alóli víz kiürüléséből, és az izmaidban lévő glikogén kiürüléséből adódik, amit az alacsony szénhidráttartalmú rendszeres napi táplálkozás fog okozni. Megijedni nem kell, tök természetes folyamat ez, és nem káros meg semmi ilyesmi.

Ha már elérted a kívánt testsúlyt, ami min. fél év, és ezzel együtt az alakot, és alacsony testzsír %ot, érdemesebb egy szintentartó ch mennyiségre beállni, így tónusosabb lesz az izomzatod, és nem diétázod túl magad. De ez legalább fél év, bár inkább azt mondom 1 év, és akkor tényleg egészségesen vesztetted a sok testzsírt.

Remélem tudtam segíteni.

sok sikert!