Nagyon elszánt vagyok! Kérlek írjon valaki nekem ilyen diétát és edzéstervet! (? )

Szóval arról lenne szó, hogy izmos, kidolgozott, szép testet szeretnék, erős kar, feszes, kemény popsi, kockás has. Olyan szeretnék lenni, mint ez a lány a képen: [link] Lehetőségem nincs konditerembe járni, de futni ki tudok menni, és minden nap itthoni kemény tornát tudnék végezni, mellette diétával. Már van valamennyi alapozásom a sportban, évekig kosaraztam, de aztán abbahagytam és most nagyon szeretném "kifejleszteni" az izmaimat. Kérek szépen ebben segítséget, hogy mit, hogy, mennyit eddzek és hogy miket egyek. A kaja reggeli, tízórai, uzsonna, vacsora én ha nasizni szeretnék, akkor valami, mert menzás vagyok, és lehetőleg ne legyen ilyen hiperdrága . :/ Elég elszánt vagyok, de egy kis segítség kéne, egy kis löket. :) Köszönöm előre is a válaszokat!