Valaki elmagyarázná nekem ezt az alapanyagcsere-dolgot?

akkor az van, hogy a tested igen sza.rul érzi magát, ilyenkor szokott lenni az is, hogy leáll a fogyás, mert védekezésképp elkezd lassulni az anyagcseréd (nem az alap, hanem a többi) emiatt kevesebb energiád lesz természetesen, gyengül az immunrendszer etc.

ezért kell mozogni, hogy a fogyós energiabevitel lehetőleg messze az alapanyagcsere fölött legyen, és ne ott arrafelé.

nem kell hogy elszámolj valamit, a sejt szintű energiaigényt pontosan kiszámolni lehetetlen.

közelíteni lehet, méghozzá úgy hogy számolsz egy FELSŐ határt, és megnézed hogy ha ennyit eszel akkor 1 hét alatt mennyit fogysz. ha nem fogysz, akkor csökkented a szénhidrátot.. és ezt így zongorázod végig, hogy ne legyen több heti 1 kg fogyásnál.

ha rögtön 1200kcal-lal indítasz, akkor rögtön lassul az anyagcseréd, persze hogy jóllaksz, alkalmazkodsz a helyzethez, csak neked nem ez most a célod.

majd ha nem lesz kaja, akkor az lesz a lényeg hogy alkalmazkodj, lassuljon le az anyagcseréd és ne fogyj.

most az, hogy gyorsan tartsd.

Kedves kérdező! felteszek egy kérdést.

Az alapanyagcserém 1800 kcal, és a diétám alatt minden áldott nap letekerek 160 km-t bringán 2500 kcal-t felhasználva (közel pontos pulzusmérővel mért érték, nyilván nem ennyi a valós, de most induljunk ki ebből), szerinted mennyi kcal-t kell bevinnem naponta, hogy fogyjak úgy hogy az anyagcserém ne lassuljon, és ne veszítsek izmból sem? 1800+2500 = 4200 kcal - 5-500 kcal tehát legalább 3500 kcal-t.