Hány kalóriára van szükségem?
- 162cm,60kg
- 50kg-ra szeretnék lefogyni.
- sporttal (futás, biciklizés, súlyzós edzések)
- vacsorára milyen kajákat ajánlotok?
21/L
Napi 1200 kalóriára mindenképpen szükséged van.
Vacsira párolt zöldség,esetleg csirkemell.
Én a Norbi módszerben bízom,nekem bevált.
válasza:túró gyümölccsel
joghurt, kefír pár db pufirizs, sonka, sajt+zöldség
főtt tojás zöldséggel
husok, halak zöldséggel
sülttök, cékla, savanyúkáposzta
gyümölcsök
mozzarella golyók
Köszönöm. :)
Találtam egy ilyet: Nyugalmi anyagcsere nőkben (kcal) = 700 + 7xtestsúly kg
Na most ez az én esetemben: 700+7x60=1120kcal/nap
ez nem túl kevés... szerintem az, mert ez csak az alap kcal lehet (kezdő vagyok, nem nagyon értek ehhez). És, ha sportolok is az előbbiek alapján, akkor alig marad bennem valami! :S
válasza:orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
itt számolgass, ez reális számokat ad.
válasza:Nem kalórára van szükséged hanem tápanyagokra. kalória értéke kőolajnak is van.
mondjuk 2gramm / testsulykg szénhidrát
2gramm/ testsulykg fehérje
és 0,5 - 1 g /tskg telítetlen zsír
ez elég egyén függő, lehet hogy 3g ch-val is optimálisan fogysz, lehet a zsíron kell majd picit emelni hogy legyen napközbe enegiád stb.
a kalóriát nem lehet pontosan kiszámolni. elhiszem hogy ez a deficites alapelv nagyon szimpatikus, és egyébként igaz is, csak nem célszerű ennyire leegyszerüsíteni a dolgot.
válasza:persze hogy nem személyre szabott ,csak arra próbáltam célozni hogy magadnak kell személyre szabnod :)
az első 3-4hét után észreveszed ha valami nem jó és tudod magadnak módosítgatni, ez is beletartozik.
Jó oldal egyébként, sok sikert a fogyáshoz!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!