Mennyit kell mozognom és milyen étrendet kell követnem, ahhoz hogy lefogyjak 10 kg-ot egy év alatt?

10 kg-t sokkal rövidebb idő alatt is le lehet adni. Egészségesen (állítólag az heti 1 kg) is max 3 hónap.

Sport+ kalóriabevitel csökkentése.

Kerüld a cukor, lisztes, zsíros, nagy szénhidráttartalmú ételeket (vagy csak mértékkel). Fehér kenyér helyett tk. kenyér, gyümölcsök, zöldségek, mértékkel olajos magvak, fehér sovány húsok (pl. csirke mell), tejtermékek, tojás (fehérje tartalmú ételek).

Mozgás gyanánt: amit szeretsz csinálni. Ne válassz olyan mozgás formát amit nem szeretsz, monoton és gyorsan megunsz. Végezz minél több félét: súlyzós edzés, bicikli, futás, torna stb. (ezek keverékét). A rendszeresség fontos. Nem érdemes egyszer túlhajtani magad utána 1 hétig semmit nem csinálsz. A pihenő napok attól függnek, hogy milyen intenzitással csinálod az adott mozgás formát és persze az időbeosztásodtól.