Nyárra fogyás lehetséges? (bővebben lent! )

Bocsi hogy nem a kérdésre válaszolok,de ez engem is érdekelne.

Miket kell enni?

Igen is érnek szerintem!

De kell hozzá étrendet is változtatni ha fogyni szeretnél, plusz torna, futás, ilyesmi...

Ja, és én is elmondom, mint már sokszor-sokan: HELYI FOGYÁS NINCS! Ha fogyni szeretnél, az mindenhonnan megy le, és sajnos a problémás részről szinte legutoljára... :(

A fogyas egyszeru matek. Bevitt kaloriak minusz elegetett kaloriak.

Vagy a bevitt kaloriakat csokkentsd, ha utalsz mozogni, vagy az elegetett kaloriakat noveld, amit mozgassal a legegyszerubb. Ha vannak torna DVDid, akkor hasznald oket nyugodtan, mert jok! Minden percben amit tornaval toltesz, kaloriat egetsz el. Ha ezt nem potolod, akkor a test a zsirbol fog energiat eloallitani es elkezdesz fogyni.

Nagyon fontos, hogy ne koplalj. A koplalas ellentetes uzenetet kuld a testnek, azt mondja, hogy ehinseg van, raktarozz el mindent!

Van egy hormon - leptin - ami a fogyasert nagyban felelos. Ha bekajalsz, akkor emelkedik a leptin szint es a test nem fog raktarozni. Ahogy csokken a leptin szint a test elkezd raktarozni. Okosok szerint a leptin szint kb. egy het alatt esik le, ezert azt javasoljak, hogy iktassunk be egy csali napot minden heten, amikor csalunk, vagyis olyat eszunk ami nem resze a dietanak. Pl. pizza, teszta, fagyi.

Az izmosodassal nincsen semmi gond! Nagyon sokat kell tornaznod ahhoz, hgy az izmaid latvanyosan megmutatkozzanak. Viszont minel tobb izmod van, annal tobb zsirt egetsz el. Mivel a labadban/korul vannak a legnagyobb izmok, azokat mozgatni a legmegeroltetobb es a legtobb oxigen nekik kell (comb, fenek stb). Ajanlott azokkal kezdeni a tornat, hogy jol kifarasszon, utana kisebb izomcsoportokat megmozgatni. Az izmoknak energia kell es tobb izom tobb kaloriat eget el. Az olyan fogyas ahol nem epitesz izmot nem szep, mert logni fog a bor es faradekony, gyenge lesz a test. A legjobb ugy fogyni, hogy kozben szep formas izmokat epitesz. Megegyszer mondom, ne ijedj meg mert nem lesznek Arnold bicepszeid, mert ahhoz komolyabban kell gyurni.

Nem kell orakat tolteni a konditeremben, vagy orakat a teve elott a dvdvel, eleg egy 20-25perces komoly atmozgato torna, ami utan folyik rolad a viz es lihegsz. Az ilyen torna utan meg orakkal is egeted a zsirt, ellentetben az olyannal amikor 50perces bicikli utan meg atlepsz az elliptikus gepre egy 35 perces menetre. (hasznos az is, de idopocseklas az intenziv mozgassal szemben).

Egy heten egyszer iktass be jogat, annak csak az elonyeit fogod elvezni.

gondolom az etkezes fontossagarol es milyensegerol nem kell irjak, ugye?

Kedves Kérdező!

Az étrendeden próbálj változtatni. Kevesebb kenyeret, tésztát egyél, inkább délelőtt, ha nincs más megoldás.

Sok zöldséget és gyümölcsöt egyél, semmi bolti üdítő.

Én a cukrot édesítőre cseréltem, eleinte szörnyű, de megszokod idővel. Elkezdtem futni és máris szept óta 6 kg-ot fogytam.

A futás a legjobb megoldás. Heti 3-4 alkalom, alkalmanként 30-40 perc. A combod gyönyörű lesz, feszes kb 1-2 hónap múlva fogsz csodálkozni.

Sok sikert!

Ha kérdésed van, keress meg priviben!