Diétázók? Mi volt a mai napi ételetek?

Reggel 6 : tejsavófehérje koncentrátum, 100 g műzli

10:00 80 g rizs + 100 g csirkemell + párolt zöldség (továbbiakban zöldbab)

13:00 rizs + multivitamin csomag + 2 g c vitamin, + p. zöldség

16:00 rizs + multivitamin csomag + p. zöldség

A továbbiakban pedig p. zöldésg + csirmekell este 7 kor,

21 kor 1 óra aerob edzés, közben glutamin és Bcaa amino

22:30 kor alvás, előtte , vagyis aerob után 1 tejsavó fehérje turmix

súlyzós edzés napon, annyi a különbség, hogy edzés után van még egy kis szénhidrát a turmixban, pl banán edzés után közvetlenül,

Ahogy hétről hétre csökkentem a szénhidrátot úgy változik az eloszlás, reggel , edzés előtt és után eszem meg a szénhidrát nagy részét a többi étkezés zöldség és hús, .!

Reggeli: 200g zsírszegény túró, 40g zabpehely, 1 paradicsom

Tízórai:2 pufirizs

Ebéd:150g cs.mell+brokkoli meg répa , 100g rizs

Edzés után egy adag(30g) tejsavófehérje

Vacsora:120g zsírsz. túró, 100g n. joghurt, fél kaliforniai paprika meg pár szem mandula

160cm/48kg, 15/L