Tapasztalt diétázok, valaki megosztaná velem, hogy mikor mit esztek?

Én mindent eszek ugyanúgy mint régen. Max sütit, édességet nem.

Lecsökkentettem az adagot a 3/4-ére és ezt elosztom naponta 5 étkezésre.

Heti 4x eljárok küzdősportra. Már 28 kiló lement és ugyanúgy mindent eszek mint rég ,csak mérsékelten.

Én mindent eszem, de úgy válogatom össze az ételeket, hogy reggelire, ebédre és vacsorára is 500 kalória legyen. Ebéd után 1-2 órával eszem egy kis gyümölcsöt is, így kb. 1700-ra jön ki. Ez bevált.

Az nem vált be, hogy reggel szénhidrát, délben meg este zöldség. Déltől egyfolytában éhes voltam.

reggelire mindig szénhidrátot, és lehetőleg jó sokat, hogy még 3-4 órán át ne legyek éhes. ebéd a reggelihez képest 6 óra múlva, ekkor ch és fehérje együtt, pl. csirkehús rizzsel vagy főzelék tojással. vacsora újabb + 6 óra múlva, ekkor már csak fehérje, pl. túró, turmix, tojás, csirkehús salátával.

tehát nem az számít, hogy hány óra van, hanem hogy mikor indult a napom. ha hajnal 2kor fekszem, akkor a vacsora kb. éjfélre tolódik. a 3 fő étkezés közt van egy 10órai és egy uzsi, gyümölcsöt simán lehet enni 10óraira, meg zabpelyhet, szendvicset is. uzsi általában valami öntet nélküli saláta, vagy túró, vagy földimogyoró