Napi fél óra közepes tempójú futás is lehet hatásos?

szikével!

honnan veszed hogy szálkásító étrenden kívül más mód is van fogyásra?

még koplalás, vagy én egy késsel a kezemben, ezeken az alternatív módokon bárkiről el lehet tüntetni a zsírt, de egyik sem eredményez túl hosszú életet.

Semmivel. Ha valaki zsírt veszít akkor mindenhonnan egyenletesen veszíti el a zsírt. Egy zsírpárna nincs közvetlen az alatta lévő izomhoz kapcsolva, így az a leg célszerűbb ha olyan mozgást végzünk ami az egész testet igénybe veszi, a futás ilyenszempontból nagyon is jó.

Az más kérdés hogy nem mindenkinek célszerű futni, mert nem elég eddzettek és nem csinálják elég ideig ahhoz hogy a szervezet glikogén helyett zsírból kezdje el fedezni az energiát. Olyasmi jobb amit egy órán át is birunk csinálni pl szobabicikli vagy tempós gyaloglás.Az izmaink intenzívebb munkát leginkább glikogénből képesek fedezni, mert a zsírból energiát kinyerni sok idő és sok oxigén. Ezért kell inkább picit monotonabb és több ideig tartó eddzést végezni ha kifejezetten zsírt szeretnénk égetni.

A rossz hír tehát hogy ha a hasból fogyik valaki akkor valószinüleg a melléből is. A futás sem hatástalan persze és az izommunkának (pl hasazásnak) is van közvetett hatása a fogyásra de erről egy egész könyvet lehetne írni - és vannak is ilyen könyvek.

Nem kell teljesen elkerülni a szénhidrátot, szénhidrátra szükség van mint ahogy zsírra is csak normáis minőségűre.

mondjuk 2gramm/ testsúlykilogramm (lassú felszívódású) szénhidrát 5étkezésre szétosztva az már majdnem diétás étrend. (már csak sok fehérje, valamennyi teliítetlen zsír a mikro tápanyagok és a sok folyadék hiányzik :D )

A lényeg akkor is a szénhidrát szabályozása, ezzel tudod belőni hogy ne túl gyorsan és ne túl lassan foggy, nem pedig azzal ha 5után koplalsz.

úszás:

jó kérdés, én nem mondom hogy hatástalan de van egy komoly ellenérv. A zsír égetése termogenikus folyamat, azaz picit magasabb testhőmérsékleten zajlik, aminek a hidegvíz nem kedvez. Sok szempontból egészséges az úszás de fogyni nem azzal próbálnék. De nem kell kerülni simán lehet mondjuk szobabiciklizés mellett csinálni vagy egyik nap ezt másik nap azt.

homeosztázis: belső egyensúly. ha úszáskor a testő. lecsökkenne akkor meghalnának.

2. zsír égetést sem feltétlen csak az edzés idejére kell számítani. sokkal nagyobb mennyiség az izmok nagy terhelés utáni energiafelvétele, órákon át.