Fogyókúra egyszerűen?

sehogy.

az egész lényege, hogy ne KÚRA legyen, hanem életmód. és onnantól kezdve, ahogy tetszik.

csinálhatod úgy is, hogy sokat mozogsz, akkor többet ehetsz. vagy alig mozogsz, de akkor sosem laksz jól és csak vékonyabb leszel, de nem lesznek formáid.

ha sokat mozogsz és keveset, megfelelő tápértékben eszel, akkor gyorsan, látványosan fogysz. ha sokat mozogsz, de lazábbra veszed, és megengedsz magadnak néha bűnös falatokat, akkor lassabban fog lemenni. a te döntésed, hogy relatíve gyorsan (kb. heti -1kg) túl akarsz esni rajta, vagy lassabban (havi 1-2 kg mínusz), de akkor nem olyan szigorú az étrend.

ha lefogytál, nem temetheted vissza magad a cukor- és zsírtengerbe, mert visszahízol. ezért nem jók a kúrák, mert az eredményük is addig tart, mint maga a kúra. hetekig, max hónapokig. ha elérted a célodat, akkor beállsz egy súlytartó étrendre. vagyis azokat eszed, mint a fogyásod idején, csak nagyobb adagokban, vagy ugyanakkora adagokban, és mellé ehetsz néha olyat is, amitől eddig híztál.

nekem pl. súlytartásnál 70-30%ban oszlik meg az étel minősége az egészséges javára, de a maradék 30-ban ott van minden: süti, csoki, csipsz, sült krumpli, hamburger. csak ritkábban, és kisebb mennyiségben, mint a régi életmódomban. lehet néha oltári zabálásokat csinálni, de utána tudni kell visszafogni magad.

ez a leghatékonyabb mód, hogy tudatosan kordában tartod a súlyod. kiszámolod, mennyi táplálék kell neki, és te szabályozod a testsúlyodat, sőt a fogyásod ütemét is (egy bizonyos határon belül). nem csak durr belevágsz egy femina diétának csúfolt hülyeségbe, mert jól hangzik. tetszik vagy nem, a világ működése fizikán alapul, ahogy az emberi testé is. ha többet eszel, mint amire szükséged van, akkor hízni fogsz. ha kevesebbet, akkor fogyni. ha ugyanannyit, akkor tartod a súlyod. ezért nem mindegy, hogy 500 kcalt 1 tábla csokiból, vagy 2 tányér rizsből + egy nagy csirkemellből viszek be. a másodikkal van esélyed, hogy órákon át eltelítődj.

ez a módszer, válaszd ki, amelyiket szeretnéd, és segítek étrendet írni meg mozgást tervezni. csak ténylegesen akard, ne csak hirtelen fellángolás legyen, mert az rendszerint 3-4 napnál nem tart tovább.