Az 1200 vagy az 1500 kalóriás étrend a jobb?

Attól függ miből áll az az 1200-1500kcal.

Nekem 100g rizs, 100g zab, 600g csirkemell, 100g vegyes zöldség, 30g lenmag olaj, 60g fehérjepor a napi adagom a 85 kilómhoz. Ez kb 1700-2000kcal körül van.

Megy heti 4X60 perc szobabicaj mellette meg 2000mg L-karnitin és heti 1,5 kiló ment eddig le vele. (Átlagban a 4 hét alatt.)

2g fehérje / testsúlykilógramm, 100-150g szénhidrát.

A zöldség ha nem krumpli vagy hüvelyes akkor midegy a mennyisége, a gyümölccsel meg óvatosan a gyümölcscukor miatt.

Szóval ha 60kg vagy akkor 120g fehérje+ 150g szénhidrát.

A fehérje lehetőleg sovány hús a szénhidrát meg rizs+zab. Búza, kukorica nem ajánlott.

Szia!

Sok jó elhangzott itt. Azonban minden a testsúlyod, sovány izomtömeged, zsírszázalékod függvénye.

Másrészt, az hogy milyen mozgást végzel, meddig, hányszor egy héten, és milyen intenzitással, hogy ezzel mennyi kalóriát használsz el.

Ha belegondolsz hogy egy átlag ember 1800 kcal a napi fenntartáshoz szükséges kalóriaigénye, persze fehérje, szénhidrát, és zsír arányokat betartva, akkor rájössz ha te 1800 kcal-t viszel be, és heti 5x 1 órát aktívan sportolsz és ezzel alkalmanként 5-600 kcal-t felhasználsz, akkor így is jó úton jársz, és az anyagcseréd sem lassul. Jó ha a nagyobbikat választod. A többiek a fehérje, szénhidrát arányokat, jól írták!