Ha 29.1-es a BMI értékem akkor milyen diétát és mozgást kellene végeznem?

Tavaly ilyenkor nekem is 29 volt, most 23,8.

(14 kg-ot fogytam.)

Amennyire tudom, mellőzöm a fehér cukrokat, liszteket, pékárut (vollkorn kenyeret eszek csak, de abból is napi 2 szeletet max, vagy abonett.)

Mindenből, amiből lehet, light-ot, édesítőszereset veszek, és zsírszegény termékeket.

És kcal számolás.

Nem sportoltam, mert nem nagyon volt rá lehetőségem, most szeretném elkezdeni azt is.

ha nagyon izmos vagy, és alacsony a testzsírod, akkor semmit. ha azért ilyen magas a testtömeg indexed, mert lenne mit leadnod, akkor keress rá a szálkásító étrendre, mivel ugye bár fogyni szeretnél.

mozgás pedig mindenképpen nagyon fontos!