Hogyan iktassak be még egy étkezést? Miket egyek ilyenkor?

Nos akkor kezdem. Gyakornok vagyok, irodában, tehát ülőfoglalkozású. Nagyon korán indulok munkába, és általában későn érek haza, mert napi 3-4 órát ingázom. :(

Próbálok egészségesen élni, életmódot váltottam, amivel lement jó néhány fölös kilóm is.

Az étkezéseim így néznek ki:

7-8 körül reggeli

10 körül tízórai

12-körül ebéd

3-körül uzsonna

7-8 körül vacsora

Reggel 4-kor kelek, hogy 7-re munkába érjek, este 7-8 körül érek haza (vonatfüggő), így már 21-22 óra környékén ágyban vagyok.

Viszont estére mindig nagyon megéhezem és szerintem többet is eszek a kelleténél ilyenkor. Arra gondoltam hogy azért mert 15 és 19 óra között kellene még egy étkezés, valami kisebb.

Viszont ilyenkor általában már útban vagyok hazafelé, és a buszon, vonaton meg nem igazán lehet mindenfajta kaját eszegetni.

Mit javasoltok? Kellene még egy étkezés? Vagy felesleges? Ha kellene, akkor pedig mik azok az ételek, amiket ilyenkor is praktikusan tudnék magammal hurcolni.

Amire én gondoltam: müzliszelet, alma, körte, gyümölcsök, mogyoró, mandula, esetleg szendvics (vagy az már sok?).

Köszönöm a segítséget előre is.

24/L 170 cm/78 kg