Hogyan oldjátok meg a diétás étkezést?

Nekem sosem okozott gondot ez, semmibe nem kerül 20 perc alatt megpirítani némi csirkét magamnak, összevágni salátát, és rátenni, vagy akár kivenni egy túrót a hűtőből. Barna pékárut is lehet zsömle vagy kifli formájában venni, nem kell megvenni egy egész kilót és azt etetni a családdal.

A legtöbb alapanyagból minden további nélkül elkészíthető diétás és nem diétás fogás, pl 1 kiló csirkemellből egy 20 dekás szeletet darabokra vágva megpirítok egy teáskanál olajon, közben a többit bepanírozom, és kirántom a családnak. Főzelékekből is ki lehet venni a sűrítés előtt egy szép adag zöldséget.

A túrót is lehet megenni magában, vagy kis kefírrel, de lehet belőle ugye palacsinta töltelék is.

Stb.

Szóval ez egyáltalán nem ördöngősség, a nehézséget inkább az okozza, hogy elég nagy akaraterőt igényel főzőcskézni a családnak a régi jól megszokott kajáikat, de közben diétásan is táplálkozni.

(Én azokat a tinilányokat nem értem igazából, akiknek nem kell főzniük senkire, de az eszükbe se jut, hogy elkérjenek egy szelet húst maguknak, és megsüssék diétásan, hanem csak mondják, hogy "anyu elémteszi a rántotthúst, meg kell enni, ezvan, nincs pénz másra..")

A diéta drága témához annyit, hogy valóban költségesebb csirkemellet, túrót, stb venni, mint pl tésztát, ezt aláírom. És a tészta tényleg a variációs lehetőségek széles tárházát adja a mindennapi sütés főzésben, még azzal együtt is, hogy nagyon hízlal.

De ha a család amúgy nem tésztás, és a klasszikus szendvics, rántotthús, sültkrumpli, főzelék, stb menü a jellemző, akkor a hozzájuk való alapanyagokból a diétás fogásokat elkészíteni semennyivel nem kerül többe.

Én light joghurtokkal, túróval, gyümölccsel, zöldségekkel, jégsalátával, paradicsommal, hallal, csirkével, és sokféle zöldfűszerből szoktam elkészíteni a napi kajáimat. Ennyiből sem okoz gondot a változatos étkezés. Alapvetően a napi kalóriabevitelt számolom emellett, 1400 körül igyekszem tartani, és kerülök mindenféle nasit. Kifejezetten leírt diétát nem követek, mert értelmetlennek tartom, hogy pl két hétig káposztalevest toljak, aztán meg visszatérjek a mindennapi kajákhoz, és visszaszedjem az egészet, amit leadtam, aztán meg kezdjem elölről.

És persze sportolni kell, minél többet.

Én már túl vagyok egy sikeres diétán, nem is szedtem vissza semmit (10+ éve), tehát nem csak úgy tippelgetve találtam ki azt, hogy mit és hogyan is kell csinálni, hanem kikísérleteztem.

A különféle oldalakon sok, egymásnak sokszor ellentmondó információt lehet találni egyébként. (értsd: tudok én olyan oldalt is citálni neked, ahol 900 kalóriát javasolnak fogyáshoz, meg olyat is ahol 2000-et).

Egy átlagos, ülőmunkát végző, keveset mozgó nő napi kalóriaigénye nagyjából 2000, 2200 kalória. Ez kell egyáltalán a létezéshez, munkába menéshez, mindennapi teendők elvégzéséhez, fogyás nélkül.

Ha az alany ennyit eszik egy nap, akkor nem fog fogyni. Hízni sem, de fogyni sem.

Fogyni kalóriadeficittel lehet: körülbelül 7000 kalóriás deficit kell egy kilogram túlsúly leadásához. Túl kevés kalóriát nem szabad fogyasztani, mert a szervezet raktároz, de 1500 fölé sem tanácsos menni, mert akkor viszont nagyon lassú a fogyás.

Ha alapul vesszük a 2200 kalóriás napi kalóriafelhasználást, és 1500-as fogyasztást, akkor 10 nap alatt megy le egy kiló (10*700), ami nagyjából egészségesnek mondható.

Egyébként ki kell tapasztalni, mert mindenki szervezete kicsit másképpen működik. Mindenesetre a 2200 fogyókúrás kalóriaajánlós oldalt én nem venném a helyedben komolyan, az inkább súlytartáshoz való, én spec híznék is tőle valószínűleg.