Jó így az életmódváltás, ha lassú fogyás a cél?

Örülök, hogy nem diétán, hanem életmódváltáson gondolkodsz :)

A fogyás mindenképpen kariadeficittel kell, hogy járjon, tehát hiába étekezl egészségesen, ha ugyanúgy annyi kaliriát viszel be, mint amennyitől meghíztál. Neten számold ki, mennyi a kalóriaszükségleted, és egyél ettől 400-al kevesebbet. S ezt a pl. 1300 kalóriát értelmes, tápláló finomságokból állítsd össze.

Sokan az éhezés ellen vannak, holott arra nem gondolnak, hogy ha eddig 2500 kalórián voltál egy nap, most pedig csak 1500-an leszel, azt a szervezeted mindenképpen koplalásnak érzékeli. Szóval azt javaslom, ha kiszámoltad neked mennyi kell a fogyáshoz, akkor -100 kalórabevitellel juss el oda 1-2 hét alatt, hogy a szervezeted ne hírtelen azt tapasztalja, hogy nincs sok étel, hanem fokozatosan, így a gyomrod is szükülni fog, és nem fogsz éhezni.

Hát.. kezdjük az elején. Bekezdésenként írom le a dolgokhoz a hozzáfűzésem.

A kenyeret nem kell elhagyni, akár minden reggel ehetsz, a lényeg, hogy ne fehér kenyér legyen, hanem barna, rozs, teljes kiőrlésű. A rizs és párolt zöldség az teljesen jó, de néha ebédre simán belefér a tészta is. Reggeli és ebéd között tízóraiként még iktass be egy kis gyümölcsöt vagy natúr joghurtot. A zöld teának nincsen zsírégető hatása, ha ezt olvastad, az sajnos nem igaz. De attól függetlenül igyad nyugodtan, mert egészséges, de nem a filteres, mert az 0, a bioboltokban kapható szálad zöld tea :) A 6 után való nem evés, az hülyeség, mivel ez a módszer csak azért vált be másoknak, mert "lerövidítik" a napjukat, ezáltal kevesebb kalóriát visznek be. De ha ugyanazt a kaját fél 7-kor ették volna meg, hidd el, akkor is ugyanúgy fogytak volna. Nyilván ha te már 6-kor megvacsorázol, utána nem KELL enni, ha nem vagy éhes, de ha igen, akkor nem kell koplaltatni a szervezeted csak azért, mert 6 óra elmúlt 10 perccel.

Az nagyon jó, ha nem nassolsz :)

Az edzés része az tök jó szerintem, ha van kedved taposó gépezz, vagy szoba biciklizz még mellette :))

És igyál sok-sok vizet, minimum 3 liter.

Sok sikert és kitartást:)

Igazuk van. Már csak az maradt hátra, hogy mindezek előtt elmész a dokihoz, és megnézeted, mitől szedtél fel 20 kilót. Ha valami hormonzavar okozza, akkor sem fogysz le, ha csak képről nézegeted az ételeket. Előbb legyen papírod róla, hogy egészséges vagy, mert különben csak kurdarc ér.

A napi kalóriaszükségletet itt tudod kiszámítani, a fontot állítsd át kg-ra.

[link]

Ez még azt is megmondja, hogy a napi kalóriából mennyit KELL szénhidrátból, zsírból és fehérjéből bevinni, mert ha nem így csinálod, akkor vagy nem fogsz fogyni, vagy ha mégis, akkor visszahízod. (Pl. ha nem eszel elég szénhidrátot, lefogysz, és utána újra eszel szénhidrátot, az biztos visszahízás. Míg ha betartod az arányokat fogyókúra alatt és után is, akkor nem lesz gond.)

Ha éhes vagy, MINDIG egyél. Nyilván nem egy fél disznóról beszélünk, megeszel pl. egy répát vagy egy darab uborkát vagy egy paradicsomot vagy egy almát, esetleg egy kis szelet zsírszegény sajtot, vagy egy joghurtot. De mindig számítsd be a napi kalóriaszükségletbe.

először is felejtsd el, hogy a család miatt vagy ilyen! igaz, hogy akinek olyan az alkata, hajlamosabb lehet az elhízásra, de ő is szépen le tud fogyni! a család mindössze arról tehet, hogy ők sokat esznek ezért dagik --> ennyi étel a megszokott --> a gyereket is ennyivel etetik --> ő is elhízik. szóval nem genetika, csak megszokás.

a diétád jónak tűnik, nekem is egyedül az este 6 után evésen akadt meg a szemem. ha 11kor fekszel, akkor este 8-9 körül ráér vacsizni :)

egyébként látszik, hogy megtervezted és nemcsak belecsaptál, ahogy itt legtöbben, szóval ha van akaraterőd, sikerülni fog. sok sikert :)

Ha ezt mind betartod akkor ugy kb szóval ha 15 kg cél:

3,5 hó alatt legideálisabb ha sportolsz is mellette.

Ha pedig 20kg cél: 5 ,5,5 hó alatt

Kb 5-6 hó mulva olvad le rólad a flesleg ha betartod a házi szabályokat.Sok iskert hozzá

Nekem 72 kg lement 2 hó alatt durván 8 kg.