Mit ertenek ez egeszseges taplalkozas alatt?

az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy fogyni fogsz. fogyni diétával és mozgással tudsz.

hány kiló/hány centi vagy? mennyi és milyen kenyeret eszel? milyen levest és milyen gyümölcsöt? ezek nem mindegy.

pontosan, ez önnmagában édeskevés, a mennyiség is lényeg, hogy mozogsz-e , de zsírt veszteni minőségileg csak és kizárólag, diéta + aerob edzés + súlyzós edzés hármassal lehet, úgy hogy annak lesz is látszata. az ételeket mérni kell, étkezési naplót kell vezetni stb, ez másképp nem megy hidd el, macera, az első két hónapban de amikor a felső két kockád megjelenik a hasadon , na az kárpótol mindenért és nincs az az isten hogy te azt akkor abbahagyd!!!

további infó:

[link]

egészséges táplálkozás sok oldalú, változatos: tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéke, és zsírokat egyarát. Vitaminokat, nyomelemeket, és ásványi anyagokat, olajakat és antioxidánsokat a megfelelő mennyiségben.

azzal, hogy leveseket és gyümölcsöket eszel még nem biztos, hogy egészségesen táplálkozol.

sokkal hamarabb fogsz fogyást tapasztalni, ha rendzeresen (naponta 5x-6x), változatosan táplálkozol, és közben mozogsz valamit.

gyümölcsök helyett néha inkább fehérjéket egyél többet.

nem a zsír hízlal igazán, hanem a szénhidrát, a gyümölcsök általában ebből igen sokat tartalmaznak.

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy nem eszel olyan dolgokat, amik szükségtelenek a szervezetednek. Illetve azt, hogy a szükséges tápanyagokat változatosan készíted el.

Szerintem az egészséges, ha gyakran eszel, de keveset. Reggelire pl. két szelet pirítóst felvágottal, de jó, ha eszel hozzá zöldséget (paprika, paradicsom, retek hasonlók). Tízóraira gyümölcsöt. Ebédre egyél levest (leginkább olyat, ami nem igazán "sűrű", szóval rántás, habarás nem kell bele minden nap. Pl. zöldségleves, húsleves. Persze néha meg lehet enni egy jó kis bablevest is, de a lényeg a mértékletesség, meg a változatosság. Ne egyél minden nap nehéz ételt, sőt, ezeket nagyon ritkán fogyszd, de azért néha szabad. Főételnek a leves után húst ehetsz bunda nélkül, tészta helyett pároltzöldséggel. Vagy egy jó főzeléket. Uzsonnára ehetsz mondjuk műzlit, vagy körözöttet, joghurtot, ilyen dolgokat. Vacsorára csak könnyű dolgokat egyél, ilyenkor ne tömd tele magad. Pl. rántotta (egy-két tojásból), omlett, rakott zöldség.

Üdítők helyett igyál vizet (legjobb a sima csapvíz, az mindig van otthon :D), ha valami ízest akasz, akkor tejet, esetleg alacsony zsírtartalmú, cukormentes ivójoghurtot (de ne túl gyakran), 100%-os gyümölcsleveket. Ez nem fogyókúra, de ha túlsúlyos vagy, akkor ettől a súlyod szép lassan a normális súly felé fog csökkenni. Ha tényleg fogyni akarsz, mégpedig picit gyorsabban, akkor mozogni is kell. Járj el futni, csinálj felüléseket, lábemeléseket, hasprést, vagy bármit, amihez kedved van. Ha ezeket unod, akkor olyan sportot válassz, ami szórakoztat is. Pl. járj el teniszezni, fallabdázni. Mozgás a lényeg, az fogyaszt. De ha kevés időd van, akkor inkább lefekvés előtt, meg reggel felkeléskor végezz el néhány gyors gyakorlatot, napi kétszer negyed óra is meghozza az eredményét.

szia,

(én vagyok a hármas számú válaszoló)

még annyit hozzátennék, hogy ha kúra szerűen csinálod az étrend változtatást, akkor sajnos, amikor visszatérsz a régi megszokott étrendhez, könnyen lehet, hogy amit nagy keservesen leadtál azonnal vissza is pattan rád.

Sajnos, ha komolyan akarod venni az egészséges táplálkozást, akkor az életmód változtatással is jár. Viszont nagyon finomakat lehet így is enni.

Én annó szakítottam egy csomó magyaros megszokással: kevés zsíros, ételt eszünk itthon, viszont nagyon sok zöldséget, halakat (konzerveket is, frisset is, füstölteket is), teljes örlésű gabonákat, teljes magvakat, gyümölcsöket, sajtokat, joghurtokat stb.

Most már nagyon jó szakácskönyveket is lehet kapni egészséges ételek elkészítéséhez. nem is nagy macera :)