Milyen az egészséges táplálkozás?

Már előre látom: Ne egyél fehér kenyeret, ne egyél este hat után, ne egyél csirkét, ne koplalj de ha már megeszel egy tál gyümölcslevest az már sok :3

Az egészséges étkezés titka: mindenből kicsit!

Nincs benne semmi ördöngösség. Nem fogsz halálosan elhízni reggel egy zsemlétől, és nem fogsz zsírdisznóvá válni egy rántott csirkecombtól. Akkor igen ha egy nap 1 kiló kenyeret eszel meg de az már ugye nem kicsi mennyiség.

Számold ki mennyi kcalra van szükséged. Sok fehérje, elegendő szénhidrát és napi 50-60g telítetlen/többszörösen telítetlen zsír. Mivel nem tudjuk mennyit edzel, hány kiló vagy, mennyi a testzsírszázalékod, milyen magas vagy, hány éves vagy így ezt nem tudjuk pontosan megmondani.

Az alapelves legyen a következő:

Hús, zöldség, gyümölcs -> folyamatosan

Lisztes, zsíros dolgok -> visszafogottabban

Édesség, alcohol, cukros üdítők -> alkalmanként

Rozstokban dús ételeket fogyassz sok husikával és nem lesz gond.

Saten nagyon jól összefoglalta. Átlagembereknek ez egy tökéletes rendszer. Viszont ha fogyni akarsz, én legszívesebben a cukrot és a lisztet teljesen kiiktatnám, bár van akinek jó a genetikája és ezekkel is tud fogyni zsírból.

Ki kell tapasztalni! A lényeg hogy kevesebb kalóriát fogyassz mint amennyit felhasznál a szervezeted, DE NE SOKKAL!

Napi 5x egyél kisebb adagokat,de a reggeli legyen bőségesebb,és több féléből álljon.Ebédre is ehetsz egy picit többet.

Az első válaszoló jól írta le,de ha fogyózol,vagy nem szeretnél elhízni,vagy csupán csak egészségesen akarsz étkezni,akkor ajánlom,hogy fehér kenyér helyett egyél teljes kiörlésű lisztből készült kenyeret,rozskenyeret,disznó hús helyett inkább fehér húsokat,halat,csirkét,pulykát,persze néha 1-1 alkalommal nyugodtan ehetsz vörös húst is,pl.marha.Mindennap egyél zöldségeket és gyümölcsöket,fehérjét,reggel inkább szénhidrátot.Heti 1x-2x belefér pár kocka csoki,vagy heti 1x 1-2 szelet süti,egy kis alkohol,bor,sör,ettől még nem dől össze a világ:)Mindennap igyál meg 2-3 liter szénsavas/mentes vizet,ne cukros lötyöket,az aztán tényleg nem jó,ihatsz akár gyümölcslevet is,de olyat,amit te facsarsz otthon,vagy igyál teáket,rengeteg féle van,lehetőleg ne a boltit,hanem a rendes leveles teát,pl zöld tea,nagyon jó!!

Mindemelett mozogj heti 3x-4x,de az se baj,ah többször,fuss,biciklizz,ússz,tornázz,bármi jó!És kerüld a dohányzást!:)

Kedves Első!

Te beszélsz magyarul??? Mióta írjuk mi magyarok így "alcohol"

:) :) :)

Jól van na! :D

Túl sok animét néztem angol felirattal :3