Ínátok nekem egy napi diétás menüt?

Reggeli - 2 db főtt tojás

Tízórai - Két répa

Ebéd - sült csirkemell filé salátával

Uzsonna - Cézár saláta

Vacsora - Mustáros Big Mac két zacskó sült krumplival, hozzá vanília shake.

Mellé igyál legalább 3 liter ásványvizet.

R: teljes kiőrlésű gabona (müzli, cukormente vagy kenyér)+1 pohár tej

T: egy gyümölcs (ne banán)

E: párolt/grillezett hús/hal/sovány sajt+savanyúság/saláta

U: light gyümölcsjoghurt, de kcal-t is nézz, mert becsapós

V: mint ebéd, vagy egy nagy doboz kefír/natúr joghurt

hhehe hát az első válaszadó vacsorája nem túl diétás. a diéta nem arrol szól hogy reggel éhezel ste meg tele zabálod magad.

R: 3 evókanál gyümölcsös zabpehely édesítős tejjel,

U: egy alma vagy más gyümölcs.

E: pl főzelék fasirtal

U: bébiétel, vagy joghurt, vagy műzli

V: hagymás rántotta kenyér nélkül, vagy 2 virsli jégsalátával ecetes lében,

Szerintem pl: reggeli:zabpehely tejjel vagy2 szelet piritos zöldségekkel vagy tojásrántotta vagy győri édes jó reggelt keksz vagy virsli zöldségekkel barna kenyérrel...stb.

Tízórai: 1alma vagy kivi vagy narancs vagy bármilyen gyümölcs

Ebéd: hát ha fogyni akarsz akkor mindig kis tányérra szedj magadnak kaját.sztem jó ebédek: bármilyen leves,hal naturan zöldségekkel vagy valami husi rizzsel ilyesmik

Uzsonna: valami gyümölcs vagy valami kis diétás keksz ilyesmik.

Én vacsorázni nem szoktam met szerintem nagyon hülyeség,1 nap 1x elég enni főtt kaját minek a vacsora? Ja és 6 után ne egyél má semmit(én az uszit olyan 4-5 fele szoktam enni.)Igyál sok vizet,mozogj :):):)

én így szoktam kb.:

reggeli: kefír + teljeskiörlésű magoskifli

tízórai: alma v narancs

ebéd: ami van a suliban (menzás vok:P), de max a fele és azért megválogatom mit

vacsora: zöldség sali (pl. uborka+paradicsom+hagyma+főttojás hozzá egy abonett esetleg)

Az én mai menüm:

reggeli: kefír zabkorpával és lenmaggal, 1 dl 1,5-ös tej

tízórai: 1 alma

ebéd: tárkonyos raguleves sok-sok csirkehússal (tejföl és galuska nélkül persze)

uzsonna: natúr yoghurt sovány túróval

vacsora: grillcsirke salátával (salátalevél, hagyma, paradicsom, paprika, retek, fetasajt)

Mellette heti 5x 60 perc szobabicikli (110-es pulzussal, középerős) + 2x60 perc erősítés vagy aerobik.

A kaja lényege, hogy semmi cukor, fehérliszt, banán és társai, üdítőital, zsír, nem sózok, keveset fűszerezek.

Reggelire eszem szénhidrátot (lehet pici rozskenyér, graham kenyér ilyesmi sonkával, sok zöldséggel vagy kefirrel, esetleg korpovit keksszel)

Tízóraira megy a gyümölcs, leginkább alma, de lehet más alacsonyabb szénhidrát-tartalmú is.

Ebéd: általában leves husival, sok zöldséggel vagy önmagával sürített főzelék vagy csirkemell párolt zöldséggel, savanyúsággal

uzsi: yoghurt, túró

vacsi: sonka vagy csirkecomb, mell zöld salátával, sajttal (nem trapista, hanem feta, mozarella)

Érdemes néha bekukucskálni a kalóriatáblázatokba, megnézni az egyes ételek összetételét, én ott sokmindennel szembesültem, amit korábban rosszul csináltam.

Napi 2 liter folyadék, víz vagy gyenge tea (ált zöld) ízesítés nélkül.

Az egyes étkezéseknél degeszre eszem magam , nincs korlátozva a mennyiség (kivéve a reggeli kenyér), lassan eszem, hagyok időt a testemnek, hogy jelezzen az éhség-jóllakottság-központnak :)

Sosem éhezem :D

Én most így fogyok szépen, a narancsbőröm gyakorlatilag egy hónap alatt eltűnt, pedig volt rendesen (9 hónapja szültem)