Fogyni szeretnénk. De állandó éjszakás vagyok. Mikor, mit és mennyit egyek?

Ugyanúgy legyen reggelid, ebéded, vacsorád, csak neked nem reggel 7-kor van a reggeli, hanem amikor felkelsz, kb. 4-5 óra múlva az ebéd, és lefekvés előtt 2-3 órával a vacsora.

Számold ki a napi kalóriaszükségletedet, és oszd be úgy, hogy estére már ne nagyon kerüljön szénhidrát, ha nem muszáj.

Első jól írja, ment is neki a zöld mancs.

Nem kell aggódni, súlyvesztésnél csak a napi kalóriabevitel számít. Egészségmegőrzésnél és izommegtartásnál (amik szintén fontosak a diétában) sokat számít az összetétel, valamint éhség ellen, vércukor stabilizálásnál az étkezések sűrűsége - minél több, kisebb étkezésre kell elosztani a napi adagot, lehetőleg 5-6 étkezés legyen meg. Hogy hány órakor kezdődik a napod, az tökmindegy, ne tévesszen meg pl. a "reggeli" és "tízórai" fogalma, ezek simán az első és második étkezésre utalnak.

Tehát nyugodtan csináld a napi kajaeloszlást, ahogy mások, első étkezés (reggeli) nyilván délután, amikor kelsz, a második "tízórai" kb. három órára rá, ahogy időben kijössz persze, és ahogy meg tudod oldani melónál.

Itt kaphatsz egy ingyenes, és személyreszabott ajánlást is a napi kalóriabevitelre, konkrét értékekkel, és egy példaétlappal:

[link]