Hogyan tudnék 6+2 ben megszabadulni a pocakomtól?

Zavar a pocakom jólenne a régi kockás has 22 éves srác vagyok és sajna a tél nagyon rámjött lábsérülésem volt igyhát csak a felsötestem tudtam edzeni (karok,váll csuklya) a hasam pedig megnőtt. sokkal nagyobb lett és szeretném hogy eltünjön , de 6+2ben dolgozom 3 szakban. ( 6nap munka 2nap pihi) de a 3 szak mellett nemlehet csinálni.éjszakás után hulla vagyok elmenni kocogni mikor felkelek 3kor akkor felesleges,este melo elött meg kikésziteném magam melóra. délutánosban meg reggel lennék hulla az esti 11órai kocogás miatt. reggelesben meg azért nemjó mert reggel 4:40kor már dolgozom. mien modszert tudtok ajánlani pocakproblémámra????