Mit tegyek ha ilyen a hasam? Kép!

Kisasszony! A felülés a hasizmaidat erősíti, de a zsírt nem viszi le. Ahhoz más mozgás kell: biciklizés, úszás, kocogás.

Na meg az étrendedet is rendbe kellene tenni. "Durva" diétát semmiképpen ne csinálj! Elős lépésként csökkentsd az édességek, csipszek mennyiségét. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt. De nagyon fiatal vagy, ezért óvatosnak kell lenned. Beszélgess az iskolai védőnővel!

"szerintem felüléseket kellene csinálnod"

Igaz is... csak öt hónapig csinálta szegénykém! :D

Szerintem nincs helyi zsírégetés, úgyhogy a helyedben én inkább a kardiozásra tenném a hangsúlyt. Mondjuk szobabringa (vagy rendes, utcai bringa), kocogás, futógép... A lényeg, hogy naponta egyszerre 45-60 percig csináld. Számold ki a zsírégető pulzusszámodat (a neten fenn van, hogy kell), azt kell elérned edzés közben.

A fogyás lényege egyébként, hogy több kalóriát használj el, mint amit elfogyasztasz. Nem kell semmit megvonnod magadtól, de figyelj oda, mit eszel. Tudom, hogy sokan nem hívei a kalóriaszámolgatásnak, de nézz utána, mennyi a kalóriaszükségleted, kb. miből mennyit eszel egy nap és az mennyi kalóriát tartalmaz és próbáld úgy összeállítani az étrended, hogy elhagyd az üres kalóriák nagy részét.

Szerintem pont az a lényeg, hogy ne teljes erőbedobássál csináld, hanem csak annyira, hogy megemelkedjen a pulzusszámod.

Először ne kezdj egy órával, hanem mondjuk 20 perccel, vagy amennyit bírsz, aztán fokozatosan juss el a 45-60 percig. Először elég hetente kétszer-háromszor is, de utána heti öt alkalommal, vagy akár minden nap is lehet.

Igazából nem is kell kardio, elég lenne aerob edzés is, az annyit takar hogy intenzívebb gyaloglás laza kocogás, kerékpározás. (Nincs rá konkrétum mikor jó, mindenkinek más, de általában, ha kicsit lihegsz, de még érthetően tudsz beszélni az jó.) Ezt legalább háromnegyed - egy óráig, és ha lehetőség van rá lehet mindennap is, de 3-4 alkalommal egy héten legalább. Ezen felül az étkezésedre is figyelj amennyire lehet, és javaslom a napi 5 étkezést, mindegyiken kb. ugyanannyit egyél, illetve igyál sokat (vizet).

ui. Valóban fiatalabbnak nézel ki a képen, mint 27 :)

A kép a lányról nagyon előnytelen pózban készült, akinek van egy kis felesleg a hasán, annak mindenek így néz ki. Az előnytelen testtartás mellé előnytelen ruhát vett fel.

Én is hasprésezem már 10 hónapja, az egyéb tornák mellett, az utóbbi hónapokban elég sokat, mégsincs valami bámulatos változás, csak egy kicsi. Ráadásul elég jól tartom az update-kódokat is. Türelemjáték. 31, N