Milyen fő ételeket ajánlotok, és menyi az energia tartalma?

csirkemell: 110 kcal / 100g

saláta: 16 kcal

uborka: 11 kcal

csemegeuborka: 16 kcal

Savanyúkáposzta: 16 kcal

paradicsom, paprika: 20-25 kcal

Cukkini: 17 kcal

Répa: 35 kcal

Ezekből tudsz csinálni főzeléket. Egy teáskanál olajban párolj meg 1 kisfej hagymát apró kockára vágva. Vékonyan vágd fel a főzelékre való zöldséget (répa, cukkini, káposzta) majd önts rá egy kis vizet. Párod puhára, majd ha kész 2 evőkanál tejfölhöz adj egy púpozott evőkanál keményítőt. Keverd csomómentesre, a főzeléklévől adj a tejfölhöz egy kicsit, hogy follyon és öntsd a zöldségre. Keverd el jó alaposan addig amig be nem sűrűsödik. Az energiatartalma alig haladja meg a sima zöldségét. Jah, még annyi hogy a 1,5%os tejföt válaszd.

paradicsomleves.

0,5 liter paradicsomlé (15 kcal/ 100g)

bazsalikom

víz

Só, bors

Ételízesítő

Kis keményítő.

Egy fej hagyma.

A hagymát megpucolod, a lábasba tszel 0,5 liter vizet, só, ételízeső. A hygmát egészben megfőzöd, közben hozzáöntöd a paradicsomlevest és ízesíted bazsalikommal. Amikor megfőtt a hagyma, akkor a keményítőt (kb 1-2 evőkanálnyi) vízben csomómentesre kevered egy kis tálban és hozzáadod. 7-15 keverés után szépen besűrűsödik.

A kcal tartalma csupán a paradicsomé.

Ha nagyon akarsz tehetsz bele tésztát vagy tarhonyát.

Egytálételek: egy sor darálthús, karfiol, egy sor darált hús, más zöldség amit szeretsz. majd a tetejére még hús. Sajt és egy lehelletnyi tejföl.

Vagy, darált marha vagy csirkehússal töltött cukkini, pici paradicsom rá és egy lehelletnyi sajt. A hús és a cukkini mennyiségétől függ az eredmény.

Sütőben süsd puhára, a sajt olvadjon szépen rá.:)

NAgyon fini és diétás!