Segítség a mai étrendemben?

Nem vagyok túlsúlyos, és fogyózni sem szeretnék. 160 cm és 52 kiló vagyok. Lényegében alakítani szeretnék a testemen, egy picit formásodni, a problémás területeken javítani és eltüntetni a narancsbőrt.

A mai étkezésemhez kellene egy kis segítség.

Reggelire ettem fél lilahagymát serpenyőben megpirítva, amire ütöttem 3 tojásfehérjét. Ezek mellé ettem egy szelet tk. kenyeret és egy nagy paradicsomot.

Tízóraira gyümölcsöt fogok enni, egy kevés szőlőt terveztem.

Azonban az ebéd kérdéses. Rántott hús lesz itthon + rizs+ cékla. Arra gondoltam, hogy egy kisebb szelet rántott hús + kevés cékla belefér ebédre. Vagy inkább egyek főtt húst + céklát. Vagy hogy alakítsam? Számít egyáltalán az ebédem ha nem akarok fogyni? Nyilván nem 3 adag rizst fogok enni meg 3 rántott húst, hanem minimális mennyiséget.

Uzsonnára gyümölcsöt szeretnék enni.

De vacsorára mit egyek? Ehetek ismét egy szelet tk. kenyeret főtt tojással és zöldségekkel? Vagy ehetek dobozos aprított tonhalat napraforgóolajban? Vagy valami ötlet?

Reggel voltam gyorsan egy frissítő futáson, 5 kilométert futottam, délután egy kis súlyzós edzést szeretnék csinálni, illetve a rubint rékás "van öt perced" has+comb+fenék gyakorlatokat 2x-3x.