Így sikerülhet lefogynom? És ötletek reggelire-vacsorára?

1., Ami rögtön feltűnt : hetente nem legalább, hanem maximum egy kiló, mert annyi, ami egészséges(ebb).

2., Hét után nem evés marhaság. Az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt történjen.

3., Vacsora: Joghurt önmagában kevés (zabbal is, és este nem ch-t kéne tolni). Amit javasolni tudok : süss tojást (tükör, főtt , lágy, hamandeggs, rántotta stb.), egyél natúr túrót, vagy felvágottat, savanyúsággal.(Natúr husi lenne a legjobb, de azt gondolom a koliban nem tudod megoldani)

4., Reggeli: Nem véletlenül mondják a nap legfontosabb étkezésének. Ilyenkor "töltödj" fel szénhidráttal, hogy legyen energiád a nap folyamán (pl. ide jó a zabpehely, vagy tk. kenyér+sovány felvágott+zöldség).

5., Napi ötszöri étkezés lenne az ideális, tízóraira pl. egy gyümölcs, uzsira meg natúr joghurt.

Hát, asszem ennyit tudtam segíteni. Ha van kérdésed, még írok...

reggeli:

zabpehely+gyümölcs+joghurt

zabpehely+pár szem olajos mag+joghurt

szendvics(tk kenyér+csirke/pulykamellsonka, sovány sajt(orda, mozzarella) sovány sajtkrém, vjrkém, főtt tojás+zöldség

omlett/rántotta zöldségekkel+1 sz rozskenyér

gyümölcsturmix

vacsora:

főtt tojás+zöldség+abonett

tonhal(sós lében)+zöldség+abonett

túró+zöldség

túró+gyümölcs

kefír/joghurt+zöldség

kefír/joghurt+gyümölcs

gyümölcsök(banánt, szőlőt reggel folyamán)

zöldségleves, fűszeres paradicsomleves, tojásleves

töltött zöldségek

párolt zöldségek hallal/hússal

sült gyümölcs

cottage cheese

zöldségsaláta

http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__21..

itt látsz egy kur.vajó ötletgyűjteményt!

koliba: vigyél konyhatechnikát, ha kell. és végezetül: igen, 5-6 étkezéssel, többször eszünk "keveset", de tudni kéne neked mennyi az a kevés. tehát energia és tápanyagszükségletet belőni! másrészt, ha nem használod keményen az izmaidat (nem 20 perc kocogás minden nap, hanem súlyzós edzés, küzdősport etc.) akkor leadhatsz akár havi 1-2 kiló izmot, maradék nagyjából zsír, vagy még rosszabb aránnyal. nem magyaráznám hosszabban, ha érdekel a fentebbi segítőkészebb válaszolók is el tudják mondani, csak gondoltam felhívom a figyelmed a dolog összetettségére.

a heti egy kg teljesen reális lehet h az első héten több is le mehet. 6 után inkább ne egyél. Legyen rendszered minden nap próbálj meg ugyanabban az időben reggelizni, vacsorázni.

Ösztönözd magad öntapadós cetlire írd rá h mozogj vagy gyerünk megcsinálod, ne egyél, 50 felülés, tornázz, fuss és ragaszd ki egy olyan helyre ahol szemelőt van. Ha nagyon elszánt vagy akkor diétázhatsz úgyis h mindennap nem eszel többet 1200kcalnál.

Csinálhatsz magadnak salátákat gyümisali almából,körtéből, barackból vagy dinnye sárga és görög eheted minden mennyiségben de lehetőleg akkor amikor nem kell sehova menned mert rengeteget fogsz tőle pisilni. Almás-banános bébi pép az almát lereszeled a banánt összetöröd. Ubisali

az uborkát felvágod teszel hozzá kukoricát és reszelsz rá sajtot akár ha van 1 grilezett csirkemellet is hozzá vághatsz. Reggelinek a joghurtzabpehellyel jó de joghurt inkább natúr legyen. Egyél barna kenyeret, rozs kenyeret fehér kenyér helyett. Ebédnél a főzelékekhez ne egyél kenyeret.