173 cm és 78/76 kg, mit tanácsoltok?

Na most jól megfogalmaztam a kérdést, szóval 20 éves Csaj vagyok , széles vállakkal , azzal tisztában vagyok,h magas a testtömeg indexem , ezért leakarok és fogok adni 4-5 kg-t.Ennyi szerintetek elég lenne?

problémás rész a has és a felkar szerintem. Egyéb észrevétel?

(Fogyó napi 2-3-4 óra mozgás (KOsár,futás 2km, este 50-100 db felülés), este 5 után nincs kaja, előtte meg változó, de nem sok. Reggeli banán, utána valami főtt kaja kis adagban, este meg joghurt/kefír ami lesz, mert az izmot nem akarom bontani,ha nem inkább növelni vagy ami van tartani.

meg a napi min 2 liter ásványvíz (enyhe vagy szénsavmentes, amit itthon találok :S)

[link]

[link]

[link]

[link]