Fruit, Bix! Segítség (? )
Szóval a lényeg, hogy 72 kg-ról lefogytam 58 kg-ra. Még pár kilótól szeretnék megszabadulni. Azonban most megállt a fogyásom (már elég régóta). Eddig csak futottam és bicikliztem. A kajára is figyelek (nincs cukros üdítő, csoki, este csak fehérjét eszem...). Láttam sok válaszban azt írtátok a teljes testes edzést javasolnátok. Írnátok róla nekem valamit? Hogy ez mégis milyen? Jöhetne egy konkrét edzésterv is, ha lehet! :)
Köszi a válaszotokat előre is!
válasza:
válasza:A legendává válásom már régebben elkezdődött csak a moderátor nénik nem tolerálták, ezért megkellett válnom a régi nevemtől XD
Node nézzük a kérdésre a választ:
Teljes testes edzést lényege, hogy minden izomcsoportot megmozgassunk. Legjobb ha elmész konditerembe, de otthon is elég jókat le lehet nyomni 1db egykezes súlyzóval. Én veszem most neked azt a lehetőséget, hogy se terem se súlyzó...
Gyakorlatok:
Guggolás
Kitörés
Lábemelés
Hasprés
Törzsemelés
Fekvőtámasz (szűk és széles kartávolsággal is)
toldózkodás
Húzódzkodás (szűk és széles fogással is)
Ezután jöhet a futás vagy a bicikli.
Minden gyakorlatnál 3 sorozatot csinálj kb.
Az, hogy mennyit kell csinálnod egy adott gyakorlatból azt nem tudom én megmondani. Ha pl 20 guggolást tudsz egyszerre megcsinálni akkor olyan 3x14 vagy 3x15 legyen.
válasza:És egyébként tudd meg mi az a leptin! [link]
Csökkentsd tovább a bevitt ch-t és iktass be csaló napokat. Akár piramisba is mehet amúgy a ch.
Pl:
1. nap: 120g ch
2. nap: 100g ch
3. nap: 80g ch
4. nap: 60g ch
5. nap: 40g ch
6. nap: csaló nap
aztán megint elölről.
válasza:fruttinál a pont, hozzá se tudok fűzni semmit. utállak frutt:D
legenda? max halálom után:D
Kipróbáltam. Kivéve a húzódzkodás-tolódzkodást. Ahhoz kell egy rúd nem? :) (de lehet, hogy csak én vagyok hülye hozzá)
Szóval súlyzót fogtam a kezemben és úgy csináltam a guggolásokat, kitöréseket. A többit csak simán. Mindenből egyenlőre csak 10-et csináltam mindenből, és egy sorozat után futottam 10 kis kört. Ezután még 2x megismételtem, ahogy mondtad. (Jövő héten megemelem 15-re) Nagyon elfáradtam, de most jó érzés. Apropó legalább most már tudom, hogy a karjaim nagyon gyengék. Mindent jól bírtam kivéve a fekvőtámaszt. Alig bírtam megcsinálni azt a 3x10-et is. Szóval most erősödnöm kell. Köszönöm a jó tanácsokat. Remélem meg lesz majd az eredménye. ;)
válasza:Tolódzkodni tudsz rúd nélkül is: [link] akár szék és ágy kombóval.
Húzódzkodni meg lehet akár könnyítve is... fog két széket, tegyél rá egy seprűt. Feküdj be alá és mehet is annyi, hogy csak a bokád érintse a földet amikor felhúzod magad. De ha van pl játszótér a közelbe ott a hinta :D Ha van kint létra mehet azon is akár. De fán is csinálhatod arra figyelj, hogy a fa nem pont vízszintes. Tehát ha fán csinálod páros sorozatot csinálj. Pl kettőt úgy, hogy a fától balra nézel, kettőt úgy, hogy jobbra.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!