Fogyni szeretnék, hogyan? Légyszíves. Többi lent.

23 éves fiú vagyok 176 cm és 81kg. A felesleg arányosan van rajtam,kis pocakkal! De, szeretnék jobb alakot! Légyszíves (főleg aki ért hozzá) segítene konkrét edzéstervvel (nem feltételn csak kondigépek, de azok is lehetnek-de akár konkrétan, hogy heti 3* 20 perc futás) Illetve tudnátok írni valami hatásosabb diétát mellé, ami nem túl megterhelő? ( vagy akár kiegészítő cuccokat, protein, bármi)

nem az a célom ,hogy 1hónapa alatt álom alak, csak, hogy szép lassan nem szanaszét gyúrt, csak fitt,sportos alak! :)

Nagyon szépen köszönöm segítségetek