Hogyan lehetnék izmosabb?

Vékony lány vagyok (168/47), a hízókúrás próbálkozásaim kudarcba fulladtak, így olyan edzésformát keresek, amivel izmosabb lehetnék, esetleg tömeget is tudnék vele növelni. Nézegettem a bodybuilder.hu-t, de nem igazán tudok mit kezdeni az ott leírt edzéstervekkel. Szívesen várnék tippeket, elsősorban a karomat és a vádlimat szeretném vastagítani, és izmosabb combot, feneket. A futáson kívül mást nem sportolok, ezt heti pár alkalommal. Milyen ételeket fogyasszak, hogy elősegítse az izomnövekedést? Köszönöm. 19/L