A háj átalakítható izommá? Vékony vagyok, viszont van rajtam zsír réteg, és ha elkezdenék tornázni, lehetnék szép izmos?

Mi az, hogy előbb diéta, aztán fehérje?

A fehérje egy makronutriens, te #*&*****!!!

Minden étrend tartalmaz, és tartalmaznia kell a fehérjéket, amik a sejtek alapvető építőkövei, így az izmaidé is. Diéta alatt különösen fontos a fehérjebevitel, az izmok katabolizmusát megelőzendő.

nah szinte jó az amit írsz, de még csiszoljunk rajta:

"Valószínűleg nem hallottál még az izomban és egyéb helyeken tárolt glikogénről.... "

naná. májban is van egy kevés, de nagyon sok egyéb helyen nincs. ami májban van az kb az agynak szükséges mennyiség vagy még az se, jelentős gliko raktárak az izmokban vannak CSAK

"A szervezet akkor zabálja az izmokat, ha ezek elfogytak, vagy fehérjehiány alakul ki. Rendes kajálással ez megelőzhető."

nah és itt kezdődik a képzavar. az izomsejtek száma meglepő lehet de közel állandó. a térfogatuk az ami változhat radikálisan. mozgás közben glikogént használsz fel. ha a terhelt izmok raktárai kifogynak vagy fogyóban vannak akkor más izmok raktáraihoz is hozzányúlhat, de ha lassan vagy gyorsan mozogsz akkor is glikogént használsz el. ha "elfogy" technikailag alacsony lesz a gliko szint akkor elfáradsz és vége. nem zabálja semmi az izmot. terhelés után ha este nem viszel be szénhidrátot akkor a test kénytelen zsírt bontani, nincs gliko, valahonnan szerezni kell. ezt a zsírszövetben tárolt triglicerid bontásából nyeri, ami nagyvonalakban zsírsavakká és glicerinné "esik szét" majd ezt a máj alakítja glükózzá és egy sor más hasznos anyaggá. ezt tölti újra vissza az izmokba. Minél intenzívebb a mozgás, annál több glükózt égetsz el adott idő alatt, annál több a felhasznált kalória, annál többet kell visszatöltsön a szervezet. tény hogy a zsír bontása lassú és körülményes, futás közben ezt nem tudod megtenni, de ha terhelés alatt van a szervezet, akkor a tested nem hülye, vissza KELL töltse az izmokat. akkor csökken a terhelhetőség ha nincs elegendő kaja, lásd koplap az illető, és mozgás sincs. ekkor hülye lenne masszív gliko raktárakat telepakolva tartani a szervezet, ha nincs rá szükség, könnyebben hozzáférhető mint a zsír...

erre nagyon jó példa, hogy tavasszal nem egy olyan edzésem volt , ahol az intervallumos futással 1000 kcal fölött álltam meg, több volt benne a kardió rész mint az aerob, és mégis 109 kiló voltam kellemesen alacsony testzsír mellett, nem zabálta semmi fel az izmaimat... a magyarázatod jó helyenként, de azért néha teljes sötétségben tapogatózol.