Milyen volt a napi menüm? Nagyon gáz? Egyáltalán jól számoltam a kalóriát?
reggeli: 30g zabpehelyből(115kcal) és vízből zabkása fahéjjal(5kcal). Kv 50ml 0,1% tejjel,édesítővel (30kcal).
tízórai:1evőkanálnyi cottage cheese(20kcal) Diat joghurt gabonamagvakkal 250ml (155kcal).
ebéd: /sajtos sonkás pulykamell/
160g pulykamell (175kcal)
magyaros fűszerkeverék(10kcal)
150g vegyes mexicoi zöldségmix(kukorica,vörösbab,zöldbab,paprika, hagyma)(100kcal)
66g csirkemellsonka(70kcal)
24g light trappista sajt(55kcal)
3karika zöld erőspaprika(5kcal)
95g körte(50kcal)
15g szilva(10kcal)
cottage cheese(55kcal)->ezt nem mértem le pontosan de kb ennyi lehetett,kb 2evőkanálnyi.
Kv+ésesítő+60ml 0,1% tej(35kcal)
uzsi:ebédmaradék(ezt már beleszámoltam)
egy nagyobb evőkanál cottege(40kcal)
családi kaja:ezt sem tudtam lemérni...kb egy kisujjnyi csirkemell, 10kocka párolt karalábéval,ez viszont olivaolajban készült.(50kcal)
vacsi:1óra kardió,utánna kb 100g sovány túrót(71kcal van ráírva) gondoltam egy kis nektarint vagy körtét belekockázva(ezt még nemtudom hány g lesz.
170cm/68kg 23/L
válasza:Az étrend összeállítása szuper, szóval jók a kaják, de talán kalóriában kicsit kevés. Meg én pl. nem szoktam beleszámolni az ilyen kis adagokat, mint az egy kanál cottege meg a gyümölcsök, de végülis okés.
Kiszámoltad amúgy, hgy hány kalória kell neked a súlytartáshoz meg a fogyáshoz meg ilyesmik? Mert ha igen, és úgy állítottad össze, akkor tökéletes, de nekem egy picit tényleg kevésnek tűnik. Mindegy, ha eddig nem tetted meg, tessék: [link]
Ja még annyit, hogy a kardió nem igazán zsírégető mozgás, inkább állóképesség-növelő. Jobb lenne vagy aerob, vagy intervallumos edzés, szóval aerob-kardió keveréke. És (további) sok sikert! :)
megvan a hivatalos vacsi:)
100g sovány túró(71kcal)
30ml 0,1%tej (14kcal) /100ml=31kcal)
63g körte(40kcal)
Még ígysem fogyok tovább,én vagyok
http://www.gyakorikerdesek.hu/fogyokurak__egyeb-kerdesek__19..
Azóta sem fogytam,68-69körül ingadozok :S
Amúgy konkrétan nem tudom hogy amit csinálok az kardió e vagy aerob,mert hallani itt annyi mindent, a pulzusom az első félórában 130-135 utánna pedig 140-néha felmegy 150re is amikor jobb pillanatban vagyok.
válasza:mindegy, hogy kardió vagy aerob.. edzz keményen.
egyébként a fehérjebeviteled elég?
lehetne reggel is némi húst enned!
válasza: válasza: válasza:utolsó - egyszer kell megtanulni az élelmiszerekről, hogy élelmiszer.. és mégis mennyire, milyen stb. valakinek ez megy. és biztos hogy a cipőjét is be tudja kötni, stb. nem tudom, Te hogy állsz ezekkel.
utolsó előtti: a tehenek sincsenek ráállva a húsevésre. sikeresek is.. a maguk nemében.. még gyermekverset is írtak róluk.
válasza: válasza:-nem feltétlen kellett volna ezt a cipőfűző dolgot komolyan venni.
-akkor lehet szaktársak vagyunk
-én viszont piszok fontosnak tartom a szervezet minél jobb (egyenletes, jó minőségű) fehérjeellátását
-kalóriaszámolgatás részletkérdés. nekem nem kell, Neked sem kell, viszont bizonyos esetekben nem árt precíznek lenni a hatékonyság miatt. ezt is tanultam, olyan ambertől aki nem az élelmiszerek előállításával foglalkozik, hanem a felhasználásukkal (is), és bizony az eredményt tekintve fontos, mennyit is eszünk az adott élelmiszerből.
Nem olyan ördöngősség ez a méricsgélés,csak egy jó mérleg kell hozzá és egy kcal táblázat,vagy a termékek hátulja. Az elején persze nehéz,de utánna hamar belejön az ember. E nélkül meg szerintem lehetetlen fogyizni és belőni az ételek kalóriaértékét,mert sokan úgy vannak vele hogy á ez csak egy kis túró,csak egy kis sajt,pár korty tej,csak egy fél paradicsom és hopp ez már ki is tesz több mint 100kcalt. Én még naplót is vezetek.
És jelentem,azóta újra beintult a fogyásom már 66nál járok :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!