Mennyi időt töltsek el a fitness teremben és hogyan? Részletek lent

26 éves lány vagyok, eddig 8 kilót fogytam 3 hónap alatt, figyelve a táplálkozásra és a mozgásra (bicikliztem, hetente egyszer kézilabda). (86 kiló vagyok). Most, hogy nyáron van sok szabadidőm, elkezdtem járni fitness terembe, hogy a nyári 2 hónapban intenzíven mozogjak. 2-szer voltam, második alkalommal egy edző adott tanácsokat, elmondott a gépekről néhány dolgot. Azt mondta, pár hétig 45 - 50 percet dolgozzak, hogy hozzászokjam, de a 2 alkalom után egyáltalán ne volt izomlázam. Ez azt jelenti, hogy nem eléggé dolgoztatom magam?

Nem akarom túlzásba vinni, de mi lenne az ideális, hogy hányszor menjek és mennyit? És jó, ha futok/taposok/biciklizek? Vagy legyen más is?

Bocsánat, hogy hosszú lett, és köszönöm a válaszokat!