Kb mennyit kell bringázni és úszni, hogy hatásos legyen?

Az első teljesen jól leírta.

De szerintem még azrét egészítsd ki egy kis súlyzózással is, hidd el az eremény sokkal szebb lesz, hiszen formásodsz.

kedves második. mi az életet jelent neked az hogy formásodsz????

lehet fogyni VAGY izmot építeni. egyszerre a kettőt nem. a legidiótább szó a formásodsz. a kör is egy forma az egyenes is a hexagon is.

ahhoz hogy feszes combokat kapj pl le kell dózerolni a zsírt róla. ehhez szénhidrátszegény étkezés és mozgás kell

ha izmot akarsz építeni rá mert nem elég ami maradt akkor szénhidrát gazdag étkezés kell és teljesen más mozgás...

minden attól függ hogy mennyire nagy a súlyfelesleg, mennyire fogy le az adott testrész, mennyire lesz gáz a bőr rajta... vastag combokból nehéz vékony feszeset csinálni, sőt lehetetlen. némi izommal lehet javítani az összképen, de könyörgöm... formásodni... azt persze...

a kérdezőnek: minden az intenzitástól függ. alapvetően egy intervallumos futásból 20-30 perc az elején elég lesz. ha már leadtál pár plusz kilót és belejöttél ezt ki lehet tolni. biciklire is igaz, az úszásra is. az elején inkább rövidebb ideig, de az legyen nagy intenzitású. 1 perc laza tekerés, aztán 20-30s ami kifér a csövön. ha belejönnél később akkor mehet fölfele minden érték, a pihenés persze nem:D