5 kg-ot szeretnék fogyni, elég ha diétázom, és napi 20 km-t szobabiciklizem heti 6-szor, valamint heti 3-szor 20 percet súlyzózom?

Nehez kerdes mert nem tudom milyen vagy most. Mennyi felesleg van rajtad, esetleg mar fogytal rengeteget es ez az utolso 5 kg hianyzik a boldogsaghoz...

En azt javasolnam, hogy nem kellene ennyit edzeni inkabb az intenzitast noveld! Pl szobabicikli 30 mp nehez fokozat, mindent bele aztan 30 masodperc konnyu tekeres ez a ketto valtogasd 8x, ez legyen 1 menet. Eleinte eleg 1, aztan ha jobban megy akkor 2-3 is mehet. Ezt csinald heti 3x. Sulyzozas: itt is azt javasolnam, hogy probalj inkabb egy olyan programot osszerakni ahol a nehezebb gyakorlatokat valtogatod a konnyebbekkel, esetleg ket ellentetes izomcsoportot szuperszettben edzel. Nem tudom mennyire ismered a gyakorlatokat, igy nem tudom mit javasoljak.

Kaja: erre nem tudom mit irjak, altalanossagban annyit mondanek, hogy tartozkodj a feher kenyertol, cukros uditoktol es gyumolcslevektol, sutitol stb. Lehetoleg este hat utan mar ne egyel, etkezeseidet osszd el legalabb 4 alkalomra.