Hány cm a derekatok? és hány kg vagytok? Hogy probáljátok ledolgozni? Csak tulsulyosak irjanak

Szia. Igaz én nem vagyok túlsúlyos, de egykét tanácsot mondanék neked. Kerüld a cukros kajákat italokat, a fehérlisztes dolgokat, és a zsíros kajákat. Egyél sok fehérjét, pl hal, csirkemell, sertéscomb, pulykamell, tojás, zsírszegény túró stb. gyümölcsöket, zöldségeket. Ehetsz rizst is. Napi 5ször étkezz, utolsó étkezés ha lehet akkor legyen fehérje, pl túró. Igyál napi 2-3liter vizet, zöldtea is mehet. És a mozgás, heti legalább 3-4naponta, minimum fél óra aerob edzés (futás, bicikli, lépcsőzés stb.) mert fél óra után indul be a zsírégetés. Kb ennyi, nem kell nagyon szigorúan venni, néha megehetsz egy csokit ha nagyon megkívánod, mert ha ezeket a dolgokat kizárod az étrendedből idővel rádjön a zabálhatnék (saját tapasztalat), ezért néhanéha egyél valami kedvenc kajádat.

176 cm vagyok és a derekam 66 cm

170 cm vagyok, 69 kg, derekam 76 cm. Ez sajnos sok, így diétázom, és heti 5x edzek, főleg kardió, mert a zsírt csak így lehet ledolgozni.