Milyen étrendet kell összeállítanom?

16 éves lány vagyok, kb 158 cm és 55 kg. Elkezdtem biciklizni, 1 óra naponta + tornázom is utána kb fél/háromnegyed órát és heti egyszer járok úszni. Szerintem a mozgás így rendben van, de tényleg fogalmam sincs, hogy hogyan kéne összeállítanom az étrendemet... Nem vagyok befizetve menzára, szóval nem vagyok semmihez kötve, de azért sejtitek, hogy 16 évesen nem teljesen én szabom meg, hogy mit ehetek. :) Tapasztalatokat és segítséget kérnék. Nagyon köszi előre is :)