Van vkinek bevált módszere lapos hashoz? Minden okés rajtam, csak a hasam nagy, hogy tudnék ezen változtatni?

A has leadása attól is függ, hogy milyen állagú, mert van olyan, akinek aerob mozgást kell végeznie, hogy onnan "leolvassa" a zsírpárnácskákat.Apukám azt csinálta hogy elment futni, de előtte becelofánozta a hasi részt és 1-2héten belül, mintha nem is lett volna pocija.

Ugyanakkor van olyan, akinek kicsit elengedte magát a hasa, nekik hasznosak a különböző felülések:

1.feküdj hátra végez olyan mozgást a lábaddal, mintha bicikliznél és közben a lábaddal ellentétes könyököddel próbáld megérinteni a térded (ebből 2x annyit kell, mint amennyi jól esik)

2.hasprés, ugyanolyan, mint a "sima" felülés csak nem kell teljesen felemelkedni

3.ülj egyenesen, húzd fel a térdeidet, majd szépen lassan dőlj hátra, amíg kb. 45 fokos szöget nem zársz be.A kezeidet helyezed magad elé és mozogj jobbra majd balra.A leghatásosabb és a kedvencem:)

4.légző gyakorlatok, ami majdnem bárhol végezhető.Ülj vagy állj egyenesen, a fenekedet húzd a csípőd alá és elvileg akkor érezned kell a hasadat, tarts meg ezt a pózt is lélegez ki-be, amíg megtartod a hasadnál azt a szorító érzést:)

Így hirtelen ennyi jutott az eszembe, remélem hasznosak!

Ha van rajta háj, akkor azt add le.

Amúgy meg felülés, has és hátizomgyakorlatok, mert nincs ami fogja a beleid.

Enni meg ne egyél olyat, ami puffaszt, ezt egyénileg kell kitapasztalni.