Kb 157 cm vagyok és 56kg. Ez sok?

bemásolok pár gyakorlatot.

Oldalsó hasizmok dolgoztatása

Feküdj hanyatt csípőszélesre nyitott, felhúzott térddel. A kezed tedd a fejed mögé, a könyököd kifelé nézzen. Lélegezz be, told ki a mellkasod, közben a lapockádat közelítsd egymás felé. Most fújd ki a levegőt, és emeld meg a törzsed, az állad a térded felé mutasson. Maradj fenn és fordítsd el a törzsed balra, majd jobbra, pihenj egy kicsit, majd még mindig felemelt törzzsel, előrenyújtott karokkal told magad a térded felé – ötször, apró mozdulatokkal. Tízszer ismételd meg.

A felső rész erősítése

Feküdj hanyatt, térdek felhúzva, csípőszélességben egymástól. A karod nyújtsd ki a törzsed mellett, a kézfejek nézzenek a talaj felé. Emeld meg a fejed és a törzs felső részét (mintha kunkorodnál), és teljesen megfeszített hasizommal mozgasd a karod fel-le ötször, közben az orrodon át lélegezz. Engedd vissza magad a talajra, majd ismételd ötször.

Nehezített felülés

Feküdj hanyatt csípőszélesre nyitott, felhúzott térddel. A kezed tedd a fejed mögé, a könyököd kifelé nézzen. Lélegezz ki, és emeld meg a törzsed, miközben az állad a térdedhez közelíted. Amikor a mozdulat tetején vagy, tartsd meg a törzsed öt számolásig, miközben piciket tolod magad még feljebb – mellkas a térd felé -, minden feszítéskor kilégzéssel. Végül engedd magad vissza a talajra belégzés kíséretében. A mozdulat a hasból indul, ne a karjaidat használd arra, hogy megemeld a törzsed, vagy a fejed, mert könnyen meghúzhatod a nyakad. Tartsd megemelve az állad, így a gerinced annyira egyenes lesz, amennyire lehetséges. Ismételd ötször.

csináld őket napi szinten, és akkor szerintem úgy 2 hét múlva már látszani fog, hogy tornázol. :)

tegnap 23:59

Én még ilyet nem hallottam, de mind1...

Ha 16 éves vagy, akkor szerintem egy kicsit sok, de csak annyira, hogy ne fogyózz, hanem tornázz. Én 156 cm vagyok és 57 kg - na de 30 évvel több :) Ennyi idősen 50 voltam.

De tényleg ne fogyózz - kamasz korban, fejlődés közben az nem az igazi. Fuss, biciklizz, kézilabdázz, táncolj............bármit csak mozgás legyen

http://www.youtube.com/watch?v=F256MmfzkVY

ez gyilkos, de nagyon hatásos :D